18-20時間の間、私は牛を搾乳します。運動の前または後に還元夕食を食べるべきですか？通常私は、たんぱく質と野菜と一緒に2スライスの全粒粉を食べます。私は午前5時に開始し、午後10時に終了します。子供の就寝時刻によっては、午後10時以降になることもあります。食事を毎時どのように広げますか？少なくとも4 kgを健康的に失いたい場合、グラム単位のBTW分布はどのようになりますか？
搾乳が午後6時から8時まで続く場合は、特に午後10時に就寝するため、搾乳後に夕食を食べてください。約4週間、夕食にデンプンサプリメントを与えないでください。たんぱく質などの肉または魚の形のタンパク質（ゆでて、焼きたて）を100〜150 gの肉で、魚をもっと多く-約200 g（たとえば、マス）と同じ量の野菜またはそれ以上で。ブロッコリー、カリフラワー、レタス、トマト、キュウリ、もやし、大根、漬物がたくさん。ただし、朝お腹が空いたら、最後の食事にデンプンを入れてください。
食事時間：朝の搾乳後の朝食7〜8回、続いて10〜11回。 13-14; 16-17; 19-20。各食事（夕食を除く）には、炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれている必要があります。オリーブオイルまたは菜種油、穀物、種子の形で少量（小さじ8〜10杯）。彼らは野菜に追加する必要があります。食事中の炭水化物は、約1杯のガラス、調理済みの割り、米、全粒粉パスタ、1〜2個のジャガイモ+たくさんの野菜（上記のとおり）、および赤身の白いチーズ、コールドミート、ロースト肉の形のタンパク質で、50〜100 gです。
プログラム中は、フルーツジュース、発酵乳飲料、果物を飲まないでください。たくさんの水と野菜ジュースを飲む-搾りたて：にんじん、にんじん、ビートルート、にんじん、ビートルート、セロリ、キャベツ;野菜および/または肉汁。ブロッコリー、カリフラワー、ズッキーニなどのクリームスープも使用できます。それは常に新陳代謝を加速し、タンパク質の酸性化効果のバランスをとるビタミンとミネラルの注射です。空腹の場合、炭水化物の量を増やす必要があります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
イザツァイカランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。
