私は余分な数ポンドを失い、私の食事療法を変更する予定です。私は予備的な食事計画を立てました、そして私は個々の成分の価値が大丈夫であることを確認したいと思います。私は17歳で、体重57 kg、体重158 cmです。私は次の主要栄養素含有量で5食の食事を計画しました：朝食：W：50、B：26、T：12-約420 kcal; 2番目の朝食：W：22、B：8、T：4-約160 kcal;ランチ：W：51、B：26、T：12-約415 kcal;アフタヌーンティー：W：14、B：8、T：4-約125 kcal;ディナー：W：8、B：20、T：8-約200 kcal。食事全体は約1,350 kcalです。私は週に3/4回身体を動かし続けるようにしています。週に約0.75kgの体重を減らしたいです。そのような食事はバランスが取れていますか？
あなたは日中に食べるカロリーを計算しました。今、私たちはあなたのエネルギーニーズが何であるかを知る必要があります。 Harris-Benedict式を使用できます。ここに式があります：665.1+（9.567 * M）+（1.85 * W）-（4.68 * L）、ここでMは体重（kg）、Wは身長（cm）、L（年齢）です。要件が2000 kcalであると想定すると、食事からカロリーの値を差し引く必要があります。得られた結果は650 kcalです。次に何をすべきかを説明する前に、脂肪の1/2 kgの重さは約3500 kcalであると言わなければなりません。 7日間、エネルギー所要量よりも650 kcal少ない（7日間の650 kcalの不足）場合、4550 kcalを失います。これは、1週間あたり0.65 kgの損失に相当します。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
