あなたが食べることができるチアシードの毎日の量はどれくらいですか？小さじ1杯に換算してください。
チアシードは最近流行りですが、体重を減らしたり、運動のパラメータを改善したり、文明病を予防したりするという信頼できる研究はありません。チア種子は、おそらくすべての製品に完全に溶け込んでいるため、食事で非常に感謝しています。亜麻のように挽く必要はありません。彼らは生で食べることができ、ジュース、お粥、シリアル、スムージー、米料理、野菜への理想的な追加です。
それらは水と脂肪の両方を吸収する能力があるため、ソースを濃くするために使用でき、レシピの卵代替品としても使用できます。それらを水と混合してゲルにすることができます。彼らはまた、忍容性が高いようです...しかし、あなたが多くの繊維を食べることに慣れていない場合、あなたは膨満感と下痢を発症するリスクがあります。耐容性に優れた用量は、1日2回20グラム（約1.5杯）のチアシードです。種子の詳細については、www.poradnikzdrowie.pl / zdrowie / medycyna-niekonwencjonalna / szalwia-hyszne-nasiona-chia-wlasowniczosci-i-wartosci-odzyjcze_36493.htmlをご覧ください。
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イザツァイカランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。
