水泳は最も完全な運動ですか？

2014年11月18日火曜日-走るか泳ぐか？ スポーツの世界での大きな議論。 それは終わらないように見える土地と水の戦いのようなものです。
どちらもオリンピック運動の魂ですが、大会でも和解はありません。 水泳大会は最初の週に行われ、運動会は2週目に行われます。
しかし、2つのアクティビティのうち、どちらがベストエクササイズと見なされますか？
「一般的に、水泳は脚、胴体、腕の筋肉を使用するため、おそらく最も完全なスポーツです。」と、カタロニア水泳連盟およびハイセンターのコーチ、ルイスロドリゲスは述べています。パフォーマンス、CAR。
「ランニングやウォーキングの影響はないため、あらゆる年齢層に適しています。また、重力に逆らって行う運動よりも筋力の意味が優れています。」
バルセロナのDiRの養殖技術者兼個人水泳コーチであるSergi Ruizは、水泳で心血管の仕事をし、体重を減らし、筋肉を「影響なしに」調子を整えることができると信じています。
ルイスは、「水生環境の無重力は、背中や関節の問題を抱えている多くの人々にも好まれている」と付け加えています。

心血管の仕事

専門家の間のコンセンサスは、利点は行われた作業の強度または量に依存することですが、1週間に2〜3回の頻度で、1時間または45分のセッションで、人々は健康に有益です。
「それぞれのスタイルには利点があります。重要なのは、それらを正しく実行するために特定の技術レベルを持つことです」と、各人にスタイルがあると考えるロドリゲスは説明しました。
「たとえば、るつぼで最も重要なことは、泳ぐのが非常に簡単なことです。そのため、かなり快適な方法でより大きな作業負荷をかけることができます。」
「一方で、胸や平泳ぎの良い点は、常に頭を水から遠ざけることができ、頭を水に浸すのが嫌いな人や、維持する訓練を受けていない人に迷惑をかけないことです。呼吸の」と彼は述べた。
心血管系の仕事に貢献する別のスタイルは、背中のスタイルです。
「片方の腕が最初に使用され、次にもう一方の腕が使用されるため、代替スタイルであるバックとクロルは、有酸素運動のテーマを開発するために高性能スイミングで使用するものです」とCARの技術者は語った。

余分なキロ？

心血管系の仕事に加えて、ロドリゲスは強度の程度にもよるが、水泳は減量にも役立つことを強調しています。
「他のスポーツのように汗をかくと、水で薄められて見えないということが起こります。」
カタロニア水泳連盟の技術者は、ウォーキングやランニングなど、体重を減らすために他のより効果的な仕事がある可能性があることを明らかにしました。
「しかし、それは水泳が数キロを失う可能性のある運動として除外されるべき理由ではありません。」
この点で最も効果的なスタイルは、最もエネルギーを消費するスタイルであるバタフライです。
「問題は、統合された継続的なペースを維持するためにより大きなレベルの努力を必要とすることに加えて、非常に高いレベルの調整と技術的な複雑さを必要とすることです。」
「カロリーを燃やすために、4段ずつ4段上がることに決めたようです。より多くのカロリーが消費されますが、疲労レベルが高すぎるため、頻繁に停止する必要があります。より長く」。

しかし...

すべての利点にもかかわらず、水泳自体が最も推奨される運動ではない2つのケースがあります。
1つ目は、筋肉量を増やしたい人向けです。
「有酸素運動であるため、体重を減らすことは効果的ですが、水は低抵抗の表面であるため、手足を動かすのにそれほど力を必要としないため、筋肉量を増やすためには最適ではありません」とロドリゲスは言いました。 。
2つ目は骨に関連するもので、骨密度を高めるためにインパクトのある運動が必要です。これは水泳では達成できません。
「水泳は、より多くの身体の筋肉が働くため、ランニングよりも完全な運動であると言えます」とロドリゲスは結論付け、「下半身がより多く働く日常生活を完全に補完することに加えて。歩きながら。」

WHOはchildren死を防ぐために子供たちに水泳を教えるように頼む

世界保健機関（WHO）は、人々が水で死ぬのを防ぐための世界的な戦略を求めました。
WHOによると、世界中で毎年30万人以上が死亡しているが、それは簡単に回避できるタイプの死である。
own死は、子どもの死亡の10の主要な原因の1つです。
WHOは、すべての子供に水泳を教え、より多くの安全バリアを設置する必要があると考えています。
出典：