完璧な寸法-それらを達成する方法？

こんにちは、私は17歳、身長170 cm、体重62 kgです。私の体格は多かれ少なかれ足が細いように見えますが、これは家族です。しかし、私はまだ自分自身を苦しめています、私のウエストは70 cm、ヒップ90、バスト93です。一方、90-60-90の完璧なサイズを聞いて、男性は自分が過剰な体であると非難します。それが私の腰の状態だと思います。私の食事が不規則に、または不均等に食べられていることを知っています。ほとんどの場合、私は学校でほとんど何も食べません。家に帰って、冷蔵庫と夕食があるところ…残念ながら、一日の前半にもっと食べる代わりに、それは私と逆の方法です。主な質問に戻ると、私は5〜12 kgを失う必要があると思います。たぶん、私のウエストはあきらめたいと私が本当に夢見ている60-65の間になるでしょう。しかし、私たちはその姿を変えることができないことを知っています、遺伝学は私たちの生活を支配しています。ただし、体重が減ったことによる影響を主に脚に表示したくないので、脂肪を減らす必要はありません。ウエストについて私が言わないこと...私には助けを求める以外に何もありません。私は不合理な、または迅速な減量のために健康上の問題に陥りたくありません。よろしくお願いします。

こんにちはキャロライン。あなたのBMIは正常であり、自分で不合理な食事をするべきではないので、あなたが栄養士に行ったならそれは良いと思います。 90-60-90の寸法を達成することは非常に現実的ではなく、そのような女性はほとんどいません。私が一時的に提案するのは、健康的な食事と身体活動の原則を紹介することです。 1日5食を2.5〜3時間おきに食べましょう。賢くあなたの製品を選んでください：甘い朝食用シリアルを小麦とオート麦のふすま、オートミール、アマランスで置き換えてください。ワイルドライスとブラウンライスを購入する-白い（きれいな）ライスを避けるパスタ/穀物-ソバ、全粒粉ライ麦、大豆またはマン豆、または全粒デュラム小麦を選択します。脂肪については、オリーブオイル、菜種油（大さじ1）、亜麻仁油、またはサラダ用の大豆油とナッツ油を選択します。牛乳と乳製品を選択します-無駄のない、カロリーを減らし、できれば1.5〜2％で、常に自然であるようにします。果物は通常、染料と砂糖をたくさん含んでいます。肉と魚-できれば白、つまり七面鳥と鶏肉（皮なし）、または子牛肉または牛肉。肉料理は、脂肪なしで調理、焼く、または揚げる必要があります。ブレッドクラムは使用しません。赤身の、筋肉質の、家禽、牛肉、高品質の肉を選択してください。もつ、ソーセージ、およびモルタデラを避けます。すべての肉は防腐剤なしである必要があります。魚を週に2回、焼き、焼き、または蒸します。既製のスパイスを加えた天然ヨーグルトで作られた赤身のソースを選びます。一日に約1.5リットルの水を飲みます。排除する必要がある製品は、ケーキ、クッキー、チョコレートなどです。すべてのファーストフード、塩味のピーナッツなど、ポテトチップス、ポップコーン、砂糖入りの飲み物、炭酸飲料、ジャム、チョコレートクリーム、パン、揚げ物、パン粉、調理済みの料理深い脂肪、パテ、缶詰の肉と魚、内臓肉、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、マヨネーズ、クリーム、ハードマーガリン、青白い菓子パン。宜しくお願いします

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl