効果的かつ迅速に体重を減らす方法は？

私は13歳、身長168 cm、体重69.3 kgです。効果的に減量したいです。腹部と太もものほとんど。

効率的で高速ですか？どのように私はこの方法を知りたいですか、そしておそらく世界中の何百万もの人々。この答えをお伝えしたいと思いますが、残念ながら、健康を損なうことなく体重を減らしたいのであれば、すぐに体重を減らすことはできません。脂肪はすぐには燃えません。燃焼、集中的な燃焼は4-5日目に始まります。最初の数日で失うものは、水、（蓄積）グリコーゲン貯蔵、タンパク質です。

週に1 kgを燃やすために何ができますか？週に3回非常に集中的に運動するとすると、約2600 kcalの生活が必要になります。この発熱量から毎日1000 kcalを引くと、7日後には7000 kcal少なくなります。どういう意味ですか？ 1 kgの脂肪は7,000 kcalの重さがあります。それはあなたが1600キロカロリーの食事をしているなら、あなたは週に約1キロを失うことになるということです。食べる量を少なくすればするほど、失う量が増えるのではないでしょうか。これは事実かもしれませんが、残念ながら健康と体内タンパク質（筋肉、内臓）を犠牲にしています。これはあなたが言っていることではありませんよね？

筋肉を燃やすと体が弛緩します。太ももと胃の脂肪を燃焼させるには、2つのことをお勧めします。まず第一に、週に5回激しいウォーキングをし、上達に伴ってゆっくり走ります。これらのエクササイズの期間は、食事とクランチの前に毎日60分の週7回です。腹筋を行う方法と開始する必要があるセットの数をインターネットで見つけてください。 （間違った運動ではなく）クランチ中に痛みを感じたら、歯をグリットし、さらに5回繰り返します。

ティーンエイジャーの減量ダイエットは、身体が発達段階にあるため、非常にバランスが取れている必要があります。自分を傷つけないように、あなたはあなたの街の栄養士を訪ねるべきです。奇跡の食事にだまされないでください。彼らは働きますが2週間です。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細