食事日記はどうやって保存しますか？

私が体重を減らすのを手伝ってくれるなら、私はとても感謝しています。こんにちは、私は11歳で、体重は50 kg、身長は150です。私は5年生（スポーツ）に行きます、そして私は太っているので誰もが私を笑います。ご多幸を祈る。

もちろん、喜んでお手伝いさせていただきますが、まずは体重が少し増えた原因を考えてみる価値があります。あなたはスポーツのクラスにいるので、私はたくさんの動きがあると思います。それでは、食生活を見てみましょう。

栄養日記はこの目的に最適です。そのようなメモをとっておく価値があります。これは、起こり得る間違いを見つけるのに役立ちます。観察してみてください：

• 最初の朝食を抜いて、夜は食べ過ぎませんか？
• 不規則な食事時間（4時間以上の休憩）がありますか、それともお菓子を食べますか？
• あなたはファーストフードと不健康なスナック（チップ、バー、ポップコーン）を支持して通常の食事をあきらめていますか？
• 炭酸ソーダやフルーツジュースをたくさん飲んでいますか？

あなたの年齢では、安全かつ穏やかに栄養の話題に取り組むことが非常に重要なので、栄養士に行くことをお勧めします。自己減量は、あまりにも制限的なカロリー制限に関連していることがよくあります。残念ながら、カロリー制限によってエネルギー源を奪われた生物はヨーヨー効果と反応します。

あなたが幼児期に得た体重、そしてあなたが若い年齢でリードする食習慣とライフスタイルは、成人としてのあなたの健康と食事パターンに大きく貢献しています。したがって、この段階で栄養問題を整理するとよいでしょう。

あなたの日記では、あなたが何を食べるか、部分の大きさ、そして食事の時間を書き留めておくことは良い考えでしょう。自分に正直になり、そこに表示されるべきではない製品とともにすべてを書き留めます。そのようなメモの1週間後、メモを確認して結論を​​導き出してください。

何が悪かったのかを新しい週の修正対象として設定します。また、私に送信することもできます。変更に取り組む方法や解決策を提案する方法をアドバイスします。幸運を！

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl