1200〜1300 kcalの食事で減量を始めるのが最善です。この量のエネルギーは、体を動員して過剰な水分と毒素を取り除き、脂肪細胞からの脂肪の放出を促進します。体重を減らしながら飢えないでください-頻繁に食べてください。
減量の最初の段階には通常2週間かかります。これは、体が脂肪を燃焼する準備をするのにかかる時間です。次に、カロリーを1500に増やすことができます。この量を使用すると、正常な身体機能を維持しながら、ゆっくりと体重を減らすことができます。
新陳代謝を速めるために何を食べますか？
体重を減らすときは、頻繁に食べる必要がありますが、少しずつ
-その後、体は定期的にエネルギーを使用し、脂肪組織からその欠損を引き出します。これのおかげで、血中グルコースレベルも急激に低下し、それが狼の食欲の発作を引き起こす可能性があります-Pharma Nordの栄養士であるAnnaWybrańskaは言います。 -毎日の配給量を、朝食、昼食、夕食、軽食2つ（昼食とアフタヌーンティー）の5食に分けるのが最適です。
体重を減らすときも、朝食は常に最も重要です
脳（全粒粉パン、野菜）、および筋肉（卵、肉、乳製品）を含むすべての組織の構築に必要なタンパク質の唯一の燃料である鉄、繊維、糖を多く提供する複雑な炭水化物が含まれている必要があります。
体重を減らしながら、夕食をスキップしないでください
就寝時刻の4時間前に食事をとることで、体に働きかけ、一日の終わりまで新陳代謝を適切なレベルに維持します。夕食には、タンパク質と野菜の炭水化物（肉、魚、または卵のサラダ）がたくさん含まれている必要があります。タンパク質が消化されると、インスリンの出力がほとんどまたはまったくないため、すべてのエネルギーが使用され、保存されません。夕方は穀物や果物は食べません。
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