私は13歳で、身長が163 cmのとき、体重は65 kgです。どうすればいいかわからない。お菓子を減らしてもっと動かそうとしていますが、いつもうまくいくとは限りません。強い意志がないと感じることもあります。私は何をすべきか？
こんにちは！私たちが制限するすべてのものは、さらに味がします。それともお菓子にふけることができますか？それらを食べるために2〜3日置いておきますが、正午までに1日1回だけ。私があなたに提供したいのは、栄養日記を始めることです。それに健康的な食事の原則を入力してください。あなたは食品栄養研究所のウェブサイトでそれらを見つけることができます。 7日間に何を食べたかを書き留め、規則に従って食べていることを確認します。日記にあなたの目標を書き留めてください。たとえば、7日で1 kg減ります。 5回の少量の食事を食べるので、食事の合間には食べません、週に1回か2回だけスイーツを食べます、毎日60分以上行進します。あなたがやったことと、あなたがまだ取り組むべきことを見てください。体重が減った場合は、自分を誇りに思ってください。いつももっとたくさんあり、あなたは体重を減らしました。 7日以下の目標を計画し、常にそれらを分析します。これはあなたの夢の姿を達成するための良い方法です。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
