こんにちは、私はそのような問題を抱えています。私は16歳、身長182 cm、体重61 kgで、できるだけ早く体重を増やしたいのですが、どうすればよいですか、どのように食べますか？
こんにちは、太りたいと思ってうれしいのですが、合理的にやる必要があります。残念ながら、代謝の速い人の体重を増やすことは、代謝の遅い人の体重を減らすことよりも難しい場合があります。安全で実際の体重増加は、毎週0.3〜0.5 kgの増加に基づいています。あなたの食事は、高カロリー、高タンパク、高炭水化物であるべきです。健康的なタンパク質を毎日食べる必要があります（乳製品、魚、赤身の肉、コールドカット、卵）。乳製品を使用する価値があります。バターミルク、ケフィア、ヨーグルト、またはプリンミルクを使ったフルーツカクテルを準備できます。果物は非常にカロリーが高いですが、特にバナナ、アボカド、メロン、ブドウ、およびドライフルーツとナッツも貴重です。ナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種、アプリコット、プラム、干しイチジクは、高カロリーの食事に非常に推奨される濃縮されたエネルギー源です。 100gのナッツは600kcalにもなります。一方、動物性脂肪の多い食品、燻製、揚げ物、膨満感のある食べ物で過度に食べてはいけません-彼らは長い間胃にとどまり、食欲を減らします。煮物、煮物、焼き物が最適です。野菜の脂肪は冷たい状態で、つまりサラダに、またはそれに基づいて割りや肉のソースを作るのに最適です。全粒粉製品にご注意ください。私はライ麦パン、濃厚な割り、オートミール、玄米、全粒粉パスタをお勧めします。ほぼすべての料理にシリアル製品を追加してください。パンをスープにしたり、クルトンを作ったり、ご飯と全粒粉のパスタをサラダに加えたり、カリフラワーにパン粉をまぶしたりすることもできます。液体に関しては、果物をベースにしたスムージーを用意し、ピューレを絞ったジュースや果物から搾ったジュースを飲むことをお勧めします。これは健康的なカロリーの余分な部分になります。幸運を
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
