私は12歳で、大きなお腹と太ももです。私は55 kgの体重があり、体重を減らしたいです。私はスポーツが好きな人で、卓球やバドミントンが好きです。私はエワ・チョダコフスカで練習を始めています。痩身の食事についてアドバイスを求めています。朝食、2番目の朝食、昼食、アフタヌーンティーとディナーには何を、どの部分で、砂糖の有無など、いつ何を食べるべきですか。私は午前8時から午後4時まで学校にいます。朝食休憩は午前10時35分です。
まず第一に、あなたは定期的に食べて、加工食品と砂糖とトランス脂肪の多い食品を排除するように努めるべきです。各食事に野菜を追加し、良質のタンパク質（魚、マメ科植物、有機肉、卵）の毎日の部分を管理し、きれいな穀物（白小麦粉、パスタ、白米）を全粒穀物（ライ麦パン、ワイルドライスと玄米、濃いグラート、パスタ）に置き換えますソバ）、ナッツ、種子、良質の脂肪を食べ、水とハーブティーを飲みます。
12歳の痩身少女のサンプルメニュー
提示されたパターンに従う方法で食べるようにしてください。朝食：サワー種の全粒粉パン2枚、赤身のカッテージチーズ、グリーンレタスの葉、トマトスライス、パプリカ。学校への2回目の朝食：ライスサラダ-コップ1杯のココナッツオイルまたはオリーブオイル+小さじ1杯のカボチャの種またはナッツで、70gの七面鳥の切り身を鍋で炒めた七面鳥のフィレ（200g、任意の混合物）。スナック：大きな果物と150 gの天然ヨーグルト。ディナー：ひき割り魚-ゆでそば（半袋）、菜種油小さじ1杯の菜種油をお好みのスパイスでこすった菜種油、赤身の魚（小さめの切り身、タラ、100gなど）を蒸し、蒸したブロッコリーローズを少し添えます。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
