体内の鉄欠乏症を補う方法は？

私のヘモグロビンは正常を下回っています-検査結果は11.50です。牛肉など、どのように食べるか、何を組み合わせないか？

貧血の原因を特定する必要があります。貧血の原因が栄養不足である場合、食事を改善する必要があります。食事中の鉄の量を増やす必要があります。肉と牛肉に由来するものが最も消化しやすくなります。タルタル100 gの場合もあれば、ビーフカツレツの場合もあります。これには、ビタミンBとビタミンCの適切な投与量を身体に提供する必要があります。後者は、パセリ、漬物、絞りたてのジュース、果物を癒します。同様に、ビタミンBは、植物の新鮮な緑の部分であり、たとえばソバです。また、鉄分を吸収しにくい乳製品を食べすぎていないか確認してください。チーズ、牛乳、チーズ、カッテージチーズは鉄の吸収を損なう可能性があります。同様に、濃いコーヒー、お茶、コーラは、肉の食事と一緒に、またはその前に飲まれます。また、ビートルートジュース、朝の空腹時に1/2カップを飲み始める価値があります。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。