低身体活動で体重を減らす

私は8日間ダイエットを続けてきましたが、自分のダイエットは賢明でヨーヨー効果を引き起こさないのではないかと思い始めました。 7日後、体重は3 kg減少しました（開始体重100.6 kg）。私は29歳で、身長167 cm、体重97.6 kgです。私はオフィスで働いているので、私の活動はかなり低いです。週に3回追加の仕事をしており、3〜4時間かけて会社にチラシを配布しています。ダイエットの前は、不規則に食べていましたが、あまり食べていませんでしたが、お菓子、エネルギー、ファーストフードで多くのカロリーを消費していました。私は自分の電話にカロリーカウンターを設置し（カロリーを数え、炭水化物タンパク質と脂肪の適切な割合を消費したかどうか）、キッチンスケールを購入し、1日あたり約1300〜1350カロリーを食べました。現在の栄養-お菓子、白パン、パスタを完全に廃止。私は毎日、ひき割り穀物（ソバ、大麦、またはキビ）を食べます。毎日、ナチュラルヨーグルトやケフィアを白パンに変え、毎日少量の野菜（野菜は好きではありませんが、毎日野菜ジュースを食べたり飲んだりしています）を毎日飲んでいます。 5リットルのまだミネラルウォーター、朝は淹れたてのコーヒー、夕方はインカ（どちらも0.5％の牛乳）で、週に1〜2回肉（鶏）を飲みます。一般的に、私は様々なものを少量ずつできるだけ多く食べるようにしています（4食）。最近私は基礎代謝率について読み、それによると私は1日あたり約1700カロリーを食べるべきです。私はそれがたくさんあり、私が60 kgまで失うことはないことを恐れていますが、私はまた、食事療法が効果的で合理的であること、つまりヨーヨー効果がないことを望んでいます。

この段階では主に肝臓と筋肉に貯えられている水分と糖分を失い、脂肪組織よりも簡単に取り除くことができるため、最初に体重の大きな違いに気づきました。私の意見では、消費されるカロリーの量が大幅に制限されています。以前にもっとたくさん食べたことがあれば、それはあなたの体へのショックです。あなたはおそらくもっと早く体重が減るでしょうが、それは将来的にヨーヨー効果を持つでしょう。

たぶんあなたは最初に1700 kcalを食べるべきです、そしてあなたが体重を減らすので、あなたはそれらを1500 kcalに減らすことができます。さらに、提供する必要がある水の最小量は、体重1キログラムあたり30〜35 mlです。起きてから1時間以内に朝食を食べることをお勧めします。それは高炭水化物で高タンパク質の食事です。一般に、減量食では、炭水化物の供給源は野菜、全粒粉パン、割り、玄米です。

あなたは毎食に野菜を加えるべきです。魚、七面鳥、鶏肉などの赤身の肉、赤身の牛肉と子牛肉、ポッド（レンズ豆、ひよこ豆、豆）、赤身のカッテージチーズ、ナチュラルヨーグルト、ケフィル、バターミルクをタンパク質に提供できます。あなたが食べることができる脂肪は、それらがあなたの食物に冷たく加えられるのと同じように、ナッツ、種子、オリーブオイルです。熱処理の好ましい方法は、調理、蒸し、ホイルで焼く、脂肪なしでグリルすることです。たくさんの脂肪、砂糖入りの飲み物、お菓子、高度に加工された食品で揚げることは避けてください。就寝時刻の2時間前までに夕食を食べてください。低炭水化物で高タンパク質の食事です。夕食時に果物を食べないでください。脂肪組織の形で蓄積する単純な炭水化物が含まれています。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl