健康を失う方法、つまり飢餓とヨーヨー効果のない食事

腰と腰の数センチを失いたいですか？自分を飢えさせる代わりに、メニューにいくつかの変更を加えます。それらのおかげで、あなたはより健康になり、あなたは永久にスリムな姿を得るでしょう。これは賢明な減量ダイエットです。

この食事療法では、あなたは徐々に体重を減らします-週に1キログラム。これは奇跡の食事療法が約束するものより少ないですが、ゆっくりとした減量だけがヨーヨー効果が起こらないことを保証します。そして、それは常に制限的な治療の後に起こります。飢餓と急速な体重減少により、身体は「リーン期間」を乗り切るために自分自身を救うようになります。残念ながら、この保存モードは通常のメニューに戻ったときにも機能します。体は、エネルギー供給を再び制限するかどうか「わからない」ため、インスタントダイエットの効果は体重が減ることはなく、数キロ余分に増えます。したがって、すべてのダイエットの中で最も賢明なダイエットの時間です。

好きなものを選ぶ

カーニバルの時間は厳格なルールを順守する助けにはならないので、この食事療法を使用すると、多くの自由を与えることができます。あなたは朝食と夕食のために自分で料理を作ります。許可および禁止されている商品と料理のリストを次に示します。

合理的な食事-このような料理：

サーモン、マグロ、ニシン、イワシ、サバ、鶏肉、豆腐、アーモンド、菜種油、ナッツ、全粒パン、全粒粉パスタ、ワイルドライス、小麦ふすま、そば、カッテージチーズ、ヨーグルト、モッツァレラチーズ、牛乳、卵、ブロッコリー、ほうれん草、コショウ、トマト、ナス、パイナップル、ズッキーニ、レタス、柑橘類、もやし。

合理的な食事-彼らのための料理：

チップ、フライドポテト、ポテト、白パン、白米とパスタ、砂糖、お菓子、ブドウ、バナナ、甘味のあるフルーツジュース、炭酸飲料。

また、毎日2〜3個の軽食を食べます。生の野菜や果物（にんじん、りんご、柑橘類、ピーマン）と、バターミルクをベースにした野菜カクテル（トマトなど）やヨーグルトをベースにした果物（ピーチなど）がこの役割で最もよく機能します。

夕食はどうですか？ 7つのおいしい温かい食事からお選びください。それらは簡単で、素早く作れ、長い間あなたの空腹を満たします（少し脂肪のおかげです）。毎日好きなものを選んでください。具材は2人分です。

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1.テンダーロインと野菜

279 kcal、11 g脂肪、準備時間：40分。

材料：20グラムのトマト、赤唐辛子、ズッキーニ、25グラムのポークテンダーロイン、塩、コショウ、オリーブオイル大さじ2、タマネギ、ニンニクのクローブ、6種のブラックオリーブ、種なし、6ケッパー、タイムの小枝、50mlのドライ白ワイン、バジルの小枝

ピーマン、ズッキーニ、トマトをスライスします。それらから種子を削除します。塩とコショウで肉を振りかけ、オリーブオイルの大さじで揚げます。刻んだタイムを振りかけ、耐熱缶に入れて160℃で15分間焼きます。残りの油で刻んだ玉ねぎとニンニクを炒め、トマトを加えて10分間煮込みます。次に、ピーマン、ズッキーニ、オリーブ、ケッパー、ワインを追加します。野菜をふるいにかけます。さらに10分間ソースを煮ます。最後に塩コショウで味を整える。バジルを振りかけ、肉の上に注ぐ。

2.ココナッツミルクのタラ

370 kcal、脂肪14 g、準備時間：25分

材料：タラの切り身2枚、ライムジュース1杯、ブロッコリーの小花40グラム、塩、玉ねぎの束10グラムのパイナップル（缶詰にすることができます）、オリーブオイル大さじ1、唐辛子ポッド2グラム、生姜2グラム、ココナッツミルク80 ml、80 ml野菜スープ、カレー大さじ2、挽いたコショウ、豆のペッパーコーン

魚を細かく切って、ライムジュースで霧雨にし、15分間置いておきます。ブロッコリーを塩水で沸騰させ、水気を切ります。中華鍋（または深いフライパン）で、オリーブオイルを熱し、みじん切り玉ねぎ、みじん切り生姜、唐辛子を炒めます。ココナッツミルクとスープを注ぎ、カレー、塩、コショウで味付けします。魚を入れて1分ほど煮ます。ペッパーコーンとパイナップルのみじん切りを加え、さらに2分間調理します。ブロッコリーを添えてください。

3.ほうれん草の魚巻き

サービングサイズ：310 kcal、脂肪11 g、準備時間：25分

材料：パルマハム6スライス、魚（タラなど）40グラム、塩、コショウ、ドライトマト8個（瓶から）、バジル6枚、オリーブオイル大さじ2、新鮮なまたは冷凍ほうれん草50グラム（冷凍なので、最高はボンデュエルです）葉全体）、エシャロット（または小さな玉ねぎ）、唐辛子のポッド、ニンニクのクローブ、ナツメグ、松の実大さじ2

オーブンを200度に予熱します。ハムの脂っこい端を取り除き、3つのスライスに折ります。魚を切り、ハムにのせる。塩とパイパーをふりかける。トマト4枚とバジルの葉3枚を各部にのせて丸める。スプーン一杯のオリーブオイルで耐熱フォームにグリースを塗り、ロールを加えて約15分間焼きます。ほうれん草を沸騰したお湯で火にかけ、ざっくりに切ります（フライパンでフライします）残りのオリーブオイルを熱し、刻んだエシャロット、チリ、ニンニクをソテーする。ほうれん草を加えて10分煮る。塩、コショウ、ナツメグで味付けし、褐色の無脂肪松の実を振りかける。魚のロールを添えて出す。

4.ラディッキオ、グレープフルーツ、ロースト家禽のサラダ

サービングサイズ：450 kcal、脂肪27 g、準備時間：60分

材料：鴨胸肉、塩、コショウ、ラディッキオ1/2個、レタス1/4個、ピンクグレープフルーツ、オレンジ、マスタード大さじ1、オリーブオイル小さじ1、アーモンドフレーク小さじ1/2

乳房から皮膚を取り除き、四角に切り、塩とコショウを振りかけ、無脂肪の鍋に茶色にします。耐熱皿に移し、180℃で40分焼く。すすいでレタスを砕く。グレープフルーツの皮をむき、切り身に分け、白い皮を取り除きます。サラダボウルにレタス（2種類）とグレープフルーツを入れます。マスタード、オレンジジュース、オリーブオイルを加え、塩こしょうで味を調える。このソースをサラダにかける。肉をスライスしてサラダボウルの上に置き、褐色の無脂肪アーモンドフレークを振りかけます。

5.ルッコラ、イチゴ、ヤギのチーズのサラダ

サービングサイズ：233 kcal、脂肪4 g、準備時間：20分

材料：ロケット15グラム、イチゴ15グラム（冷凍可能）、松の実大さじ1杯、オイル大さじ2、ワイン酢大さじ2、野菜スープ大さじ2、塩、コショウ、みじん切り大さじ大さじ1、小山羊チーズ2、蜂蜜大さじ2、ケッパー大さじ1

レタスとイチゴをスライスし、サラダボウルに混ぜます。オーブンを200度に予熱します。油、ワインビネガー、野菜スープ、塩、コショウ、ミントで味を調え、サラダの上に注ぎます。断面の山羊チーズを、ベーキングフォイルで覆われたベーキングシートの上に置き、蜂蜜をまぶして、オーブンで約6分間焼きます。サラダ部分に焼きたてのチーズ、茶色の無脂肪松の実とケッパーを振りかけます。

6.なすとモッツァレラチーズのキャセロール

分量：260 kcal、脂肪15 g、準備時間：60分

材料：ナス40グラム、タマネギ、ニンニク、クローブ20グラム、オリーブオイル大さじ20、トマトの小さじ1杯、トマト、塩、カイエンペッパー、シナモン1つまみ、マジョラム大さじ2、バルサミコ酢大さじ2、モッツァレラ10グラム

なすは薄切りにします。タマネギとニンニクをみじん切りにし、オリーブオイルで炒める。水切りして細かく切ったトマトを加え（ソースを保存）、塩、コショウ、シナモン、マジョラム、酢で味付けし、約15分煮込む。オーブンを200℃に予熱し、なすとトマトのトマト煮を耐熱皿に並べ、モッツァレラチーズのスライスをかけてソースをかける。 35分焼く。

7.モッツァレラチーズを詰めた家禽

サービングサイズ：390 kcal、脂肪10グラム、準備時間：60分

材料：鶏の胸肉2枚（約15グラム）、モッツァレラチーズ5グラム、セージの葉6枚、塩、コショウ、ハム2スライス、辛口の白ワイン50 ml、エシャロット（または小玉ねぎ）2枚、トマト2杯、オリーブオイル1杯、酢1杯バルサミコ、小豆の小缶、砂糖1つまみ、カッテージチーズ大さじ2、バジル大さじ2

オーブンを200°Cに予熱します。肉のポケットを切り、モッツァレラチーズと4枚のセージの葉で満たします。塩とコショウで肉を振りかけ、ハムと残りのセージの葉で包みます。油を塗った形に移し、ワインを注ぎ、オーブンで約30分間焼きます。みじん切りのエシャロットをオリーブオイルで揚げ、みじん切りのトマト（ピットイン）と酢を加え、約5分間煮込みます。水切りした豆を入れます。塩、コショウ、つまみ砂糖で味を調える。オーブンから肉を取り出します。カッテージチーズをみじん切りのバジル、塩と混ぜて味わう。肉に野菜ソースとカッテージチーズを添えてください。