授乳中の場合、妊娠後に腹部をどのようにして失うのですか？

帝王切開後3ヶ月です。妊娠前の体重に戻りましたが、残念ながら小さなお腹が残りました。妊娠前、インスリン抵抗性と診断されました。母乳育児をしている場合、どのような食事を摂るべきですか？

赤ちゃんに食物アレルギー/過敏症がない場合は、健康的な食事の原則に従い、食事のグリセミックインデックスとグリセミック負荷を制限する必要があります。あなたは野菜に基づいているべきです、彼らは繊維、ミネラルが豊富で、主に炭水化物が少なく、カロリーが低いです。食事には、アボカド、ナッツ、種子、亜麻仁、チア、魚などの良い脂肪を含める必要があります。毎日、適切な量の野菜または動物性タンパク質、すなわち卵、発酵乳製品、肉、豆類を食べる必要があります。炭水化物、特に単純なもの、つまり果物、ジュース、果物のスムージー、白いご飯、白い小麦粉とその製品（クッキー、ケーキ、お菓子）、アルコールは制限する必要があります。パールオオムギ、ソバ、ワイルドライス、キノア、アマランス、オートミールなどの複雑な炭水化物は、適度な量で、つまり2番目の朝食、ランチ、ディナーへの追加として、食事の基礎としてはあまり頻繁に食べないでください。割りとパスタが全粒粉で作られ、アルデンテを調理した場合、それは価値があります。残念ながら、過調理、粉砕、混合は食事のGIを増加させます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl