いつも痩せていて、腰にひだができて気分が悪くなりました。私の身長は173 cmで、約5年間で徐々に60 kgから70 kgに達しました。 Dukanダイエットに切り替え、3か月後に63 kgまで減量しましたが、次の2年間で80 kg増加しました。私は座りがちな仕事をしていますが、食べ過ぎることはありません。私はバーを食べません、私は甘い飲み物を飲みません。ドゥカンの後、朝食のお粥、2番目の朝食のフルーツ入りヨーグルト、レタス、サーモン...これらのキロが何をつけているのかわかりません。現在、私は5か月間、楕円形のクロストレーナーで運動していました。私はたくさん歩いて、6〜7 kgしか失っていません。私はローストした肉が好きではありません。蒸し、魚を食べますが、ジャガイモはあまり食べません。もっと多いのは米とパスタです。さらに、白、青のチーズがたくさんありますが、黄色も少しあります。フルーツが入ったヨーグルトですが、甘すぎます。私はコーヒーと紅茶を甘くしませんが、コーヒーと一緒にケーキや口紅を食べるのが好きです。私はチョコレートバー、クッキーのパケット、またはスプーン1杯のヌテッラを食べません:)チップは数か月に1回、めったに甘い飲み物は飲みません。私はクロストレーナーは脂肪を食べる人であり、2か月で人々は8 kgを失うという意見を読みました、そして私にとってそれは異なります。自分のインターバルをエクササイズし、より早く体重を減らすためにどのような食事療法を適用できるのでしょうか。ダイエットをしていると、激しい運動に耐えられないことがよくあります。栄養補助食品を服用していますか？
Dukanダイエットを使用した人々は、他のダイエットでは脂肪組織の減少が遅すぎるという誤った印象を持っています。それはそんなに。現在達成した効果、つまり5か月で7 kgは、完璧で非常に健康的です。あなたは急速な体重減少が急速な体重増加を引き起こすことを知っています。いつもそうです。なぜあなたはそれをより速くしたいのか理解できませんか？ 1 kgの脂肪の重さは約7,000 kcalです。たとえば、必要量が2200 kcalの場合、7日後に消費量を1000 kcal少なくすると、1 kg（7000 kcal）の損失が発生します。しかし、厳密な1200 kcalダイエットでは、3か月以上滞在するのは困難です。
私があなたに提案できることは、膵臓からのインスリンの分泌を減らす製品（過剰なインスリンは体重増加を促進する）と代謝を「増やす」製品（代謝が高いほど、脂肪を減らす速度が速い）の選択です。インターネットから低グリセミックインデックス（GI）食品のリストを印刷し、それに従ってください。このリストは、糖分を含むすべての食品である炭水化物に関するものです。 GIが低いものをお選びください。
代謝を促進する食品に関しては、これらは主に赤身の肉、魚、赤身の白いチーズ、卵、シーフード、ヨーグルトです。代謝に有益な効果を持つスパイスもいくつかあります。これらには、シナモン、唐辛子、唐辛子、ショウガなどのスパイシーでスパイシーなスパイスが含まれます。これは、体内の熱の生成を増加させるためです。ホースラディッシュ、ビートルート、マスタードも同様に機能します。
また、3時間ごとに少量の食事をとることで、脂肪の減少を早めます。これは体重を減らすための最も重要なルールです。どうして？わずかな食事で、カロリー不足にもかかわらず、体は自分の脂肪を燃焼することを恐れません。集中燃焼は4-5日目に始まります。体に水分を補給し、毒素を取り除くことは非常に重要です。 1時間あたり2杯の水を飲む価値があります。
推奨事項にもかかわらず、結果が得られない場合は、TSH、FT3、FT4テストおよびグルコース負荷テストを実行することをお勧めします。サプリメントとダイエットに関しては、私はメディダイエットダイエットをお勧めします。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
