私は6か月間減量しようとしていましたが、残念ながら失敗しました。私は25歳で、体重59 kg、身長152 cmです。私の仕事はスナックが許されないので、私はほとんど食べません、そして私は特定の時間に定期的な食事を食べます：9:45秒の朝食-果物と午後1時のランチ-多くの場合、サンドイッチやヨーグルト。もちろん、私は毎朝朝食をとり、通常はコーンフレークです。午後5時から午後6時までのディナー。残念ながら、スポーツや運動をする時間はあまりありません。しかし、私は腹筋運動、腕立て伏せ、少なくとも週に数回は何かを動かすことを心がけています。他に何をすべきかわかりません。お菓子はすっかり片付けました。私はごくまれにごく少量しか食べません。私は自分のことを気分が悪いので、少なくとも49 kgの体重を測りたいです。私は何をすべきかわかりません。避妊薬はあなたが体重を減らすことを防ぐことができますか？もう少しで気が狂うので、私は助けを求めています。私は何をすべきかわかりません。
あなたのBMI（ボディマスインデックス）は25.5で、標準は18.5-25です。そのため、高所にあり、やや太りすぎです。実際には、健康面を念頭に置いて、この値を減らす価値があります。
不要なポンドを失うことの問題は主にライフスタイルに起因すると思います。もちろん、意図した体重に到達することは可能ですが、効果を長く持続させるには、忍耐と多くの変更が必要であることを忘れないでください。メニューをご覧ください。これは、栄養日記をつけることによって最もよく行われます。次に、食事の規則性（3時間ごとに5回の食事が必要）とその構成について評価する必要があります。繊維は少ないがGIが高いコーンフレークを含む、すべての加工食品に線を引いてみてください。オートミール、ふすま、ライ麦フレーク、ソバ、割りなどを紹介する価値があります。より頻繁に食べるようにし、十分なタンパク質（家禽、赤身の牛肉、カッテージチーズ、卵、豆、レンズ豆）を食べ、野菜を1日に5回食べてください。
食事を変えるだけでなく、ちょっとした身体活動（例、通勤や週末の散歩）を追加する価値があると思います。体重変化の欠如に関する問題は、食事を食べることの不十分な量と栄養価（ビタミン、繊維）だけでなく、食事の間隔が長すぎる（4時間以上）ことも原因である可能性があります。
これらすべてのコンポーネント（運動不足も同様）により、代謝（つまり、体の変化）が非常に遅くなります。減量するには、通常の食事、たっぷりの野菜、果物、全粒穀物、健康なタンパク質と健康的な脂肪、水分の十分な水分補給でスピードを上げる必要があります。
ホルモン治療後の体重増加（約2 kg）は、体内の水分とナトリウムの貯留が原因である可能性があります。結局のところ、錠剤を服用した後で気分が変わったり、食欲が高まったりする場合は、適切な避妊を選択するのに役立つ婦人科医とこの問題について話し合う価値があると思います。宜しくお願いします！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
