減量に最適なエクササイズ

筋肉および心肺系を運動させる運動が最も効果的です。

（Salud）-エクササイズバイク、トレッドミル、ジムのローイングマシンでパワーヨガやキックボクシング、エクササイズを行うことは、最も効果的な減量エクササイズの一部です。

脂肪燃焼が起こるように、運動には心肺系と筋肉系の関与が必要です。 これら2つのシステムが機能すればするほど、脂肪が失われます。

ジャンプロープは、1分間に120回のジャンプと7〜8回の繰り返しのリズムで、約667〜1000カロリー/時間の燃焼に役立ちます。

12 km /時のトレッドミルを使用すると、腕、脚、腹部の運動時に500〜900カロリー/時間で燃焼できます。 専門家は、週に3日と4日実行することを推奨しています。

ジムのケトルベルサーキットは、1時間あたり500〜900カロリーの燃焼に役立ちます。 このエクササイズは筋肉量を増加させるため、代謝が加速されます。 コーチは、セット間で30秒の休憩をとり、高強度で30秒の12セットを行うことを推奨しています。

キックボクシングは、580〜900カロリー/時間の燃焼に役立ちます。 ハビエル・サンマルティン監督は新聞「エル・パイス」に、「打撃は足で始まり、ナックルで終わる」ため、非常に完全なスポーツであると保証します。

ジムのローイングマシンでの運動は、上半身だけでなく脚も動員されるため、1時間あたり480から700カロリーの損失を意味します。

「パワーヨガ」と呼ばれる最も強度の高いヨガは、220〜330カロリー/時間で燃焼します。

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