私は少し太っている

私の名前はマグダです。私は24歳で、体重72キロ、体重164 cmです。私は少し太りすぎです-減量するための最良の方法は何ですか？

マグド夫人、確かに、BMI夫人-ボディマスインデックスは、26.7 kg / m2であるため、上昇しています。ただし、BMIは体の構造などを考慮していないため、完全に信頼できるわけではありません。私はあなたがどのような種類の体格を表しているのかわかりません（筋肉があるかどうかにかかわらず、小さな骨または大きな骨）。脂肪組織のレベルを調べてから、体重を何kg減らすことができるかを正確に判断する価値があります。ダイエットの調整に関して、私はあなたについての情報が少なすぎます。まず第一に、それはあなたの健康と栄養の歴史、すなわちあなたが何らかの代謝障害を持っているか、永続的に薬を服用しているか、そしてあなたが通常食べている量と間隔で何を摂取しているかについてです。身体活動はまた、その欠如または高強度があなたがどれだけ、何をどのように食べるべきかを決定するので重要です。非常に一般的な注意として、私は4-5の少量の食事（3つのメインと1-2の軽食）をお勧めします。就寝時間の3〜4時間おきに食事をし、就寝の2〜3時間前に他の食べ物を食べる。メニューの質の高い構成に注意を払う価値があります。野菜（豆類を含む）と果物（300 gまでの果物）、赤身の乳製品、家禽、魚、全粒粉製品（全粒粉パン、アルデンテのパスタ、濃い穀物）を含める必要があります。大量のナッツと種子。詳細と安全な食事については、栄養士にお問い合わせください。これは、恒久的に体重を減らしたい場合に最適なソリューションです。あいさつを送っています。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl