自然の栄養素は美しい髪と爪への道です

あなたの髪がその輝きを失い、あなたの爪が壊れているなら、それはあなたが貧弱に食べているという徴候であるかもしれません。食品に含まれる栄養素は、ダメージを受けた髪と爪を自然に再構築するのに役立ち、これまでにないほど美しくなります。

美しい髪と爪はすべての女性のショーケースと装飾です。残念ながら、時々、髪と爪はくすみ、乾燥し、裂けます。脱毛や爪の分割に悩まされて、私たちは薬局から栄養補助食品を手に入れることも頻繁にあります。成功への鍵、髪と爪の再建は、毎日の食事に適切な栄養素を導入することです。

肉、野菜、果物など、よく知られた食品に見られる化合物の特性を知るのに十分な時間を費やすだけで十分です。食事を変えると、顔色、髪の質、爪の質がほぼ即座に改善されます。意識的かつ健康的に食べると、季節を問わず、髪が強く、ツヤが出ます。スプリット、もろくて鈍いネイルの問題を完全に取り除く。自然の美しさには自然療法が必要です。

ビオチン、パントテン酸

ビオチンは、爪や髪の端の分割を防ぎます。抜けていると髪が乾いてくすんでしまいます。それは思春期のにきびで彼らの損失から保護します。パントテン酸は髪を強化し、色素沈着プロセスをサポートし、白髪を遅らせます。

どこを見ればビオチンは、大豆、ナッツ、お粥、米、豆、肝臓に含まれています。パントテン酸-ふすま、魚、家禽、全粒穀物製品。健康的な食事はニーズをカバーします。

ビタミンA、C、E

それらはフリーラジカルの有害な影響から保護します。ビタミンC欠乏症は髪をもろくし、ビタミンA欠乏症はフケの出現を促進します。

どこを見ればビタミンAは動物性製品、ベータカロチン-黄色、オレンジ、赤、緑の野菜に含まれています。ビタミンEの宝庫は、油、ナッツ、全粒粉パン、そしてC-野菜と果物です。あなたが毎日それらを食べて、あなたの皿に油を加えるならば、あなたはそれらを使い果たすべきではありません。

葉酸

私たちがどれだけ持っているかは、彼らが成長する速さと髪と爪の状態に依存します。赤血球の生産に参加することで、髪に栄養を与えます。ボディはそれを短時間保存するため、ギャップを補う必要があります。

どこを見れば緑の野菜、豆、全粒粉、オレンジジュースで。朝食にはミューズリーを、夕食にはほうれん草を食べることで、葉酸（200 mcg）の1日の必要量をカバーします。 200 mcgの葉酸は、全粒粉パンの1/2 kgに含まれています。

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メチオニン、シスチン

彼らは髪と爪の一部である硫酸アミノ酸です。それらが欠けている場合、爪は白い縞を形成し、髪はその弾力性を失い、簡単に壊れます。

どこを見れば適切な量​​のメチオニンを提供すると、身体はシスチンを独自に生成します。アミノ酸は肉、乳製品、穀物に含まれていますが、比率は異なります。使い果たさないためには、すべてを食べ、穀物製品を乳製品、豆、肉と割り、米、野菜と組み合わせる必要があります。

亜鉛

それはタンパク質の合成に関与しているので、爪や髪の状態は私たちがどれだけ持っているかに依存します。欠乏の兆候は、爪が折れたり裂けたり、くすんだ髪が抜けたりすることです。

どこを見れば肝臓では、そば、チーズ、魚、黒ずんだ肉、全粒粉パン、卵、エンドウ豆、種子、牛乳、ナッツ。あなたは毎日13-16 mgの亜鉛を必要とします。毎日、カボチャの種の一握りのナッツやアーモンドをいくつか食べ、食事にシーフードを含めます。生野菜を食べる。

銅

ネイルや髪の毛を健康的に見せます。それはメラニンの生成に参加します-メラニンは髪の自然な暗い色素で、変色から保護します。

どこを見れば内臓、マメ科植物、全粒穀物、ナッツ、種子、ニンニク、ジャガイモ、トマト、バナナ、アボカド、大豆。健康的な食事をすれば、見逃せません。ビタミンCは吸収を高めます。そのため、パスタやジャガイモはサラダと一緒に食べる必要があります。

ケイ素

髪にツヤを与え、抜け落ちを防ぎます。爪を割れから守ります。

どこを見れば魚、家禽、乳製品、塊茎野菜、ふすま、シリアル、全粒粉パン。私達はそれの多くを必要としません（1日5-20 mg）が、体はそれの30-50％しか吸収しません。配信された要素。あなたが毎日穀物またはオートミールの一部を含む全粒粉パンの2スライスを食べて、あなたの食事に魚を含めるならば、それはたくさんあります。