13歳の女の子の肥満-減量を開始する方法？

私は13歳です（11月に14歳になります）。私の体重は92 kg、体長は169 cmで、10月10日に叔母の結婚式がありました。午後6時以降、もう何も食べず、3週間はお菓子を食べません:)減量するにはどうすればよいですか。

10月まで十分な時間があります。変態を早く計画しているのは素晴らしいことです。リアルに約21kg削減できます。ただし、減量の前に血液検査（砂糖、負荷後の砂糖、TSH、FT3、FT4）を実施していただければ幸いです。蓄積されたキログラムが不適切なライフスタイルによるものであり、代謝障害によるものではないことを確認します。この情報を保護者に提供することは価値があると思います。あなたはあなたの小児科医に会い、これらの検査の紹介を求めるべきです。

まず、いくつかのルールを提案します。 5月にメールでお知らせください。次の予定をお知らせします。毎日3時間おきに食べる。いつも朝食を食べなさい。午後6時まで食べるのはいいですね。揚げ物は一切除外します。地中海ダイエットの原則をよく理解し、あなたに合ったものをいくつか選んでください。水（1日1.5〜2リットル）があなたの親友であることを忘れないでください。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細