1週間で平らな胃-7日間の食事と運動

週に平たいお腹-それは可能ですか？ドーナツと何ヶ月も苦労している場合、食事と運動をしても7日間は平らな胃が得られません。ただし、多くの犠牲を準備する必要がありますが、1週間は腰の3〜4センチメートルを失うのに十分な時間です。 7日間でお腹をスリムにする方法のヒントを確認してください。

一週間でお腹が平らになる？非現実的に聞こえることを認めます。ただし、1週間で、たとえばタイトなドレスやよりタイトなパンツを着用する必要があるため、場合によっては、迅速な効果が必要になります。じゃあ何？どのような食事が適切でしょうか？そして、どのような演習を選択しますか？ヒントをご覧ください。

目次：

1. 週に平たいお腹-それは可能ですか？
2. 一週間で平らな胃の食事
3. 平たい胃のための1週間の練習

7日間で胃をスリムにする方法をご覧ください。これはシリーズの素材です。よく聴いてください。ヒント付きのポッドキャスト。

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週に平たいお腹-それは可能ですか？

率直に言っておく必要があります。長時間身体活動を怠った場合、1週間で胃が平らにならず、食事が不十分です。

人は一週間以内に最大2.5kgを失うことができます。大部分は脂肪ではなく、水と筋肉組織です。

大きく突き出た腹を取り除くことは、1週間ではなく数か月のハードワークの問題です。食事の習慣を永続的に変えることから始まり、厳しいカロリー制限に固執することから始まり、定期的に運動することで終わります。この期間中、身体はホルモンや代謝の変化を何度も経験し、一時的なものではなく恒久的な減量をもたらし、ヨーヨー効果によって急速に破壊されます。

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したがって、1週間で完全に平らな胃が夢になるだけです。現実は何ですか？

7日間で、食事と運動のおかげで、ウエストのサイズを数センチ減らすことができます。ただし、この結果は主に水分の損失によるものであり、脂肪の損失によるものではなく、腸の調節によるものであるという事実を考慮する必要があります。運動は体重減少の影響をわずかに加速する可能性がありますが、本当に激しい努力に集中する必要があります。

これはあなたの胃が完璧に見えるのを防ぐかもしれませんが、それは確かにあなたの胃をより平らにし、あなたは永久的な体重減少への途上にあることがわかります。

一週間で平らな胃の食事

あなたが一週間であなたの胃をスリムにしたいなら、あなたは非常に一貫している必要があります。あなたが甘いスナックにふけるとき、間食と弱さの瞬間の問題はありません。したがって、特定の計画がないと遅かれ早かれあなたは壊れるので、即興はしないでください。

次の手順を実行します。

1. 1日のカロリー摂取量を300 kcal減らします

これを行うには、CPMを計算し（BMRおよびCPMの式を参照）、この値から300 kcalを差し引きます。その結果、毎日消費するカロリーの正確な数を超えてはなりません。

2. 2〜3日前に食事を計画する

これのおかげで、あなたは突然の空腹があなたに何かカロリーを食べることを強いる状況を避けます。朝食、2番目の朝食、ランチ、アフタヌーンティー、ディナーに食べたい食事のアイデアを書き留めます。準備が整ったリストでのみ購入を行い、その瞬間に何かを購入しないでください。翌日の夕方の料理を準備します。

調理して外食する時間がない場合は、食事のおおよそのカロリー値を尋ねます。サラダバー、ビーガンバー、または自然の食材を使った自家製の新鮮なランチを提供する場所からお選びください。最終的には、既製のサラダ、クリームスープ、または割り割り割り割り皿を購入できます。

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作成者：Time S.A

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3. 1日のカロリー制限を考慮して、1日5食を食べる

連続する食事の間隔を一定に保ちます。その間は間食しないようにしてください。お腹がすいたら食べてください

• いくつかのナッツ（食欲を抑える）、
• ダークチョコレート2個、
• 棒状に切った野菜（にんじん、きゅうり）、
• ケフィア、バターミルク、無糖の天然ヨーグルト（これらは腸の機能を改善する有益な細菌培養の源です）。

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4.大量の水を飲む-1日に少なくとも2リットル（8〜10杯）

まず、お腹が水で満たされるので、お腹がすくなくなります。第二に、それは残留毒素を取り除くのに役立ち、便秘を防ぎます。それにレモンや果物の粒子を追加できます。

5. 1週間で平らな胃が必要な場合は、単純な砂糖を減らします

彼らは腰の周りの脂肪の最大の蓄積に責任があるものです。単純な砂糖は、白砂糖、あらゆる種類のお菓子、白パン、小麦麺、果物（食事から完全に除外しないでください）、甘い飲み物です。これらの製品を、新陳代謝を促進する繊維を多く含む全粒穀物に置き換えます。トレーニング後、果物の形で単純な炭水化物を買うことができます。

6.赤身の肉を選ぶ

たとえば、鶏肉、七面鳥、魚（サーモン、サバ、マグロに注意してください-彼らは脂っこいです）。豚ヒレ肉も良い選択です（家禽より13％少ないカロリーが含まれています）。

7.野菜をたくさん食べる

調理済みと生の両方。冷凍食品を使用できます。膨満効果のある豆類（豆、ひよこ豆、ソラマメ）は避けてください。

8.加工食品を避ける

既製の食事、ファーストフード、塩味のスナック（クリスプ、スティック）、ソーセージ、パテ、缶詰、濃厚なソース、脂肪の多いペストリー（クロワッサン、ガーリックバゲットなど）を排除します。

9.ハーブティーを毎日飲む

これらは、フェンネル（鼓腸を取り除くのに役立つ）、ミント、カモミール、クミン（腸の働きを改善する）です。

参照：甲状腺の腹-それはどのように見えますか？どうすればそれを取り除くことができますか？

10.食事中の塩分を制限する

塩は体内の水分を保持し、腫れを引き起こします。塩分が多すぎると、お腹が大きく見えることがあります。

11.食べ過ぎないでください

あなたがまだ少し不満を感じるまで食べる。これのおかげで、あなたはより速く食物を消化して、ガスを避けます。

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平たい胃のための1週間の練習

1週間で胴回りの数インチを失うには、必ず上記のダイエット計画に運動を追加してください。それらは新陳代謝を加速し、脂肪のエネルギーへの変換を加速するような方法で体に作用するべきです。この点で、間隔は他の追随を許しません。

平たい胃のインターバルトレーニング

インターバルトレーニングは、代謝率を高めます。これは、運動の終了後、最大24時間まで高いままです。したがって、脂肪組織は運動後何時間も燃焼します。たとえば、休んだときもそうです。

インターバルトレーニングでは、ジョギング、サイクリングなどのさまざまなエクササイズを行うことができますが、腹部のエクササイズ、つまりさまざまなタイプのクランチを選択するのが最善です。たとえば、任意の3つを選択して、パターンで実行します（速いペースで練習し、休憩せずに次の練習に進みます）。

また読む：平らな胃のトップ20ワークアウト週に体重を減らす方法は？速い減量のための食事療法および練習どのように腹をすぐに失うか。 9つの最も重要なルール

1. 演習-30秒、
2. 演習-30秒、
3. 演習-30秒。

これは1ラウンドです。すべてを終えたら、30秒間休憩します。次に、そのようなラウンドをさらに4回実行します（それらの間の30秒の休憩を含む）。

さまざまな腹部運動を試す：

• 12通りのクランチ（斜め、立っている、ウェイトあり）
• ラジエーター演習
• 脂肪燃焼-お腹の脂肪を燃焼させる運動
• 平らな胃と腹の練習

TABATAのトレーナーAnia Dziedzicによる集中トレーニングをご覧ください

田畑は最大の脂肪燃焼を保証するインターバルトレーニングの最も難しいバリアントです。

＃Fit4Summerチャレンジ-トレーニング＃19ビデオ

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平らな胃のための有酸素（有酸素）トレーニング

腹筋は過度にトレーニングすることができないので、上記のインターバルトレーニングを一日おきに行ってください。他の日には、好気的に、つまりより速いパルスで運動してください。また、次の2つの条件下で脂肪を燃焼させるのに適した方法です。

1. 努力は少なくとも30分続く必要があります。
2. 運動中の心拍数は、最大心拍数の約60〜70％である必要があります（参照：最大心拍数の計算方法？HRmax式）、平均で1分あたり約130ビート。

このようなトレーニングの一環として、たとえば、ランニング、エアロバイクに乗る、楕円形のクロストレーナーでのエクササイズ、ステッパーでのジャンプ、縄跳び、ロンパース、バーピー、水泳など、さまざまな可能性があります。

また、できるだけ頻繁に移動することを忘れないでください。エレベーターを使用する代わりに、車を1週間あきらめ、階段を上り、歩いて、プールに行きます。それぞれの種類の運動は、代謝率の増加に寄与し、運動の効果に早く気づくことができます。

知る価値がある

1週間後にどのような効果を期待できますか？

上記のダイエットとエクササイズのヒントに従うと、1週間でお腹が平らになります。ただし、結果が壮観にならないように準備する必要があります。ただし、特定の行動計画を今後数週間継続することを妨げるものはありません。 1か月後、腹部の外観に顕著な変化が確実に見られます。4週間経過した後でも、実際には平らになる可能性があります。

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