長寿命のレシピ-良い習慣を身に付ける

あなたは長い健康的な生活に値する必要があります-私たちは私たちの青年以来それのために働いてきました。長寿の鍵は、優れた遺伝子だけでなく、人生の後半に成果をあげる健康的な習慣にもあります。

目次：

1. 長寿のためのレシピ-関係の世話をする
2. 長い人生のレシピ-前向きに考える
3. 長寿命のレシピ-ストレスを減らす
4. 長い人生のレシピ-動き出す
5. 長寿命のレシピ-健康的な食事
6. 長寿命のレシピ-健康管理

長寿のためのレシピ-関係の世話をする

人間は社会的な存在です-孤独な彼は水なしで花のように枯れます。それは特に高齢者に見られ、一人暮らしの人々が日常的に実用的な援助を奪われているだけではありません。誰も話をすることができない高齢者は、はるかに速くコミュニケーションする能力を失います。彼らは密接な関係を奪われ、「乱暴に走り」、あらゆる活動に対する意欲を失い、老齢や病気に早く屈する。

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私たちはもっと早い時期に何かを手に入れ、老人になるまで誰のために生きるか、たとえば私たちの関係を大切にします。愛するカップルが一人暮らしよりも長生きして健康になるのも不思議ではありません。感情的な安心感と充実感に加えて、彼らは性的親密さから得、精神と体を再生させます。

家族とのつながりを維持し、友情を育み、若い世代の人々と新しい関係を築き、できるだけ専門的に活動することは価値があります。幅広い知識のネットワークがあらゆる種類の活動を引き起こし、それが今度は身体と心を強制的に動かし、それらを良好な状態に保ちます。テレビは生きている人との接触を置き換えることはできません！

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長い人生のレシピ-前向きに考える

すでに東洋の古代の賢者は、考え方が私たちに何が起こるかに影響を与えることに気づきました。魔法はありません。緊張、恐怖、怒り、絶えず不安を経験し、最悪の事態を予想-ストレスホルモン、特にコルチゾールの過剰な分泌を引き起こします。これは血圧を上昇させ、コレステロール値を上昇させ、炎症の一因となります。

私たちが毎日経験する悪い感情は、体が私たちの善のために使うことができる多くのエネルギーを浪費しますが、それは、ストレスによって乱された感情とホルモンのバランスを回復するためにそれを使わなければなりません。

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毎日のストレス負荷は自己修復メカニズムの弱体化につながり、私たちは病気の餌食になり、変性プロセスを加速させます。だからあなたの考えや反応を見て、人生へのより楽観的なアプローチを開発しましょう。

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長寿命のレシピ-ストレスを減らす

すべてに間に合うように一日を計画することで、不要なストレスを減らすことができます。完璧主義の罠に巻き込まれないようにしましょう。緊張を生み出すので、私たちができる以上のことを自分自身に期待しないでください。

就寝と同時に起き上がり、仕事と休息のバランスを保つことが大切です。毎日、私たち自身の喜び、リラクゼーション、瞑想、スポーツ、または友人との出会いのために時間を確保しましょう。

私たちは定期的に食事をしなければなりません、私たちは急いで食べることができないように私たちの毎日のスケジュールでそれらを計画する必要があります。これはあなたがより少ない食物で満たすことを可能にし、消化を促進します。食べすぎないで、「何か他のものを食べたい」と考えてテーブルから立ち上がってください。

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1/3の平均余命は遺伝子によって決定されますが、残りはどうですか？遺伝子を構成する染色体の最後にはテロメアがあり、細胞が分裂するにつれて短くなります。これは老化の速度に影響します。テロメアをよりゆっくりと短縮する人もいれば、このプロセスがより速く、寿命が短い人もいます。

ただし、遺伝子がすべてではありません。平均余命の最大70％は環境とライフスタイルによって決まると専門家は考えています。証拠？日本から移住し、高度に発達した西洋の人々のように暮らし始めた沖縄人は、同棲している人よりもはるかに早く亡くなりました。生活様式の変化により、彼らは文明病によって死にました。

長い人生のレシピ-動き出す

転がる石は苔で覆われていません。男性についても同じことが言えます。私たちはコンピューターの前に座るのではなく、ゲームを狩るように設計されました。身体活動は、理由のために健康的な食事ピラミッドの中心にあります。それがなければ、最も健康的なメニューは望ましい効果を与えません。

現代のテクノロジーが私たちに課す不動は、レクリエーション活動とバランスをとる必要があります-中程度の強度のトレーニングの週に少なくとも5回30分。さらに、あらゆる機会を利用して体を動かし、走らせます。エレベーターの代わりに階段、車の代わりに自転車。

メリットは測定可能です：スリムな体型を維持し、コレステロールを下げ、骨粗しょう症、アテローム性動脈硬化症および糖尿病を予防し、ストレスを緩和します。マインドトレーニングも同様に重要です。

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脳は、それを維持するために筋肉のように運動する必要があります。日常生活から外れるアクティビティ（旅行、言語学習、チェスなど）は、記憶力と集中力を鍛えることで認知症から身を守ります。

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長寿命のレシピ-健康的な食事

健康的な食事ピラミッドは、バランスの取れたメニューの比率を示します。それは最も多くの植物製品を持ち、最も少ない-甘いものと脂肪のある肉です。 1日4〜5回の軽食は、水溶性繊維が豊富な製品（野菜、果物、全粒穀物、ナッツ）が有利であるように構成する必要があります。これにより、短時間で長時間満腹になり、間食を避け、過剰なコレステロールを取り除くのに役立ちます。できれば有機農法や育種からの地元の未加工製品をできるだけ多く食べることが重要です。これはあなたがあなたが何を食べているかを知ることを保証します。

食材のリストが短い加工食品を選択してください。砂糖、脂肪、小麦粉を主成分とする調理済みの「おやつ」をメニューから削除します。

ラベルを読み、「軽い」または「天然の」製品を確認し、パーム油、水素化植物油（コレステロールを上げる）、豚脂、機械的に分離された肉（MSM）、砂糖、ブドウ糖果糖シロップ、および保存料、染料を含むものは避けます、風味増強剤。記号Eが付いているこれらの添加物は、少量でも無害で、時々食べられますが、定期的に食べた場合、体内に蓄積して毒になる可能性があります。

長寿命のレシピ-健康管理

長寿を実現するためには、病気を予防する必要があります。これは、異常が早期に検出された場合に可能です。重要なのは、自分で病気を探すように強制するのではなく、警報信号を無視しないことです。

痛み、息切れ、めまい、頻繁な消化の問題、皮膚の変化-異常な症状に注意を払う価値があります。私たちは自分の体をよく知っているので、誰も私たちを助けることはできません。また、家族で最も頻繁に発生している疾患を知っています。これは、特定の疾患に対する遺伝的素因を示している可能性があります。

この点に関する面接は通常、かかりつけの医師によって行われます。どのテストをより頻繁に実行する必要があるかについては、彼に同意する価値があります。多くの病気は最初は症状なしで発症します。それらを検出するために予防検査が使用されます。

特に人生の後半では、基本的な検査を定期的に行う必要があります。血球数と尿検査は2〜3年ごと、血中コレステロールと血糖値、ECG、肺のX線検査です。数か月ごとに血圧を測定する価値があります。

私たちは少なくとも年に1回は歯科医を受診し、2〜3年に1回は目と耳をチェックし、50歳を過ぎると骨密度検査（デンシトメトリー）を行う必要があります。婦人科医への細胞診、超音波検査、および乳房超音波検査やマンモグラフィを2年ごとに毎年訪問することは、女性にとって当然のことです。 50歳以上の男性は、年に1回PSAの検査を受け、泌尿器科医による前立腺の検査を受けてください。

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