私は14歳で、体重71 kg、身長167 cmです。私は体重を減らし、健康な人になりたいです。誰かが私を助けてくれることを願っています。
こんにちはポーラ！私たちは仕事に行きます。最初に、あなたが体重を増やす理由とそれに影響を与えることができるかどうかについて考えてもらいたいです。原因がどこにあるかを知るのは良いことです。 1つは食事の間違いを犯すことであり、もう1つはなぜ失敗するのかです。最も一般的な栄養上の間違いには、朝食の欠如、不規則な食事、食事の過剰な脂肪、果物や野菜の不足、シリアルの処理、食事の合間のお菓子や塩味の軽食の軽食などがあります。これは、食事の準備の欠如、毎日のスケジュールの欠如、ストレス、栄養についての知識の欠如、または他の家族の貧しい食行動による可能性があります。問題は、体重を減らすために何ができるかです。食事の間違いを徐々になくすことから始めます。あなたの家庭教師と話し、一日中5回の小さな食事を求めます。野菜と赤身の乳製品が食事を支配したいとします。ハンドラーが全粒穀物を購入することを確認してください。少しずつ食べることができます。これらの製品には、全粒粉、ライ麦、スペルト小麦パン、グラハム、パンペルニッケルパン、そば、全粒粉パスタ、玄米、オートミール、ライ麦ふすまが含まれます。小さな部分の重量は約45〜50 gです。完全にあきらめなければならないのは、普通の水以外のすべての飲み物です。食べ物をあまり変えないように、すべての食事を減らすようにしてください。これには小さなデザートプレートを使用できます。適切な栄養と運動を組み合わせます。移動に時間をかけたいときは、カレンダーを引き出して赤で書いてください。今週4つのワークアウト、次の4つのワークアウトをスケジュールしてください。トレーニングについて書くときは、サイクリング、ウォーキング、水泳、ランニング、縄跳び、体操、ローラースケート、ダンス、プレートでの運動、フィットネスを意味します。選択肢は膨大です。あなたは専門的に問題に取り組み、あなたの結果は非常に良いでしょう！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
