シフト勤務と女性のカロリー量。鶏肉を置き換えるには？

私は37歳で、体重は68 kg、身長は160 cmです。私は3交代制で働きますが、大変ではありませんが、立っています。毎日何カロリー食べるべきですか？私はそれにうんざりしているので、鶏の胸肉を何に置き換えるか。

約2000 kcal、15％タンパク質を食べる必要があります：300 kcal = 75 g、55％炭水化物：1100 kcal = 275 g、30％脂肪：600 kcal = 67 g体重を維持するため、および1700 kcal 15％タンパク質：255 kcal = 64 g、55％炭水化物：935 kcal = 234 g、30％脂肪：510 kcal = 57 g削減。鶏肉は、七面鳥、ウサギ、子牛肉、牛ヒレ肉、赤身牛肉の要素に置き換えることができます。魚では週2〜3回、さや（レンズ豆、ひよこ豆、豆）では週2回。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

アグニエスカウルサルスカ

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl