私は13歳で、8月に身長は約164 cm、体重は52 kgです。それでいいのですが、減量を開始し、食事を減らし、運動を開始しますか？
記載されている身長と体重では、BMIは正常（下限）であるため、体重を減らす理由はありません。しかし、それは常に健康的なライフスタイルを導く価値があります-適切に食べ、身体の適切な成長と発達を確実にする身体活動を導入することです。 1日5食を3時間ごとに決まった時間に食べることをお勧めします（空腹感を避け、代謝の適切な維持にも影響します）。パンやパスタなどの全粒製品を選択するだけでなく、穀類や米だけでなく、ライ麦ロールやグラハムロールなどの穀物やふすまを導入することもできます。白パン、パスタ、ご飯。さらに、高度に加工された製品だけでなく、砂糖が追加された製品も避ける必要があります。お菓子、甘味のある飲み物-ジュースや炭酸飲料、ファーストフードなど。野菜は約500g（小5個）と果物約300g（2個）を食べ、ナッツ（約10個）も入れて、また赤身の肉や赤身の白いチーズを毎日食べましょう。食事は、複雑な炭水化物、タンパク質、および脂肪の追加を含むように構成するのが最善です。たとえば、オートミール+ミルクまたはナチュラルヨーグルト+フルーツ+ 3〜4ナッツ。メニューを構成するときは、昼食前の朝食（朝食と2番目の朝食）は昼食と同じくらいのエネルギーを提供し、昼食後の食事（アフタヌーンティーとディナー）は昼食よりもエネルギーが少ないことも覚えておく必要があります。推奨される最適な身体活動は約30分です。毎日または週3回60分。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
