電解液を補充する。体内の電解質を補充するには？

電解質は私たちの体が適切に機能するために不可欠です。それらの欠乏は、心臓のリズム障害、失神、体の震えを引き起こす可能性があります。体内の電解質の正しい量と、体内の電解質欠乏を補う方法を調べてください。

目次：

1. 電解質-それらをどのように失うのですか？
2. 体の脱水-それはあなたの健康に危険ですか？
3. 電解質-欠乏症
4. 電解液を補充するには？
5. 体内の電解質の損失を防ぐ方法は？
6. 体内の正常な電解質値

電解質は、体液（血液、血漿、組織液）に含まれる塩イオンの医学用語です。人体は、適切に機能するために、適切なレベルの塩イオン、すなわちナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムを維持する必要があります。規範からの逸脱は、心臓と神経系の働きに障害を引き起こす可能性があります。電解質は、細胞膜の張力を維持し、電気インパルス（神経インパルス）を他の細胞に転送する役割を果たします。

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電解質-それらをどのように失うのですか？

私たちは通常、暑い日には電解質を失います。周囲温度が高いほど、汗が多くなり、電解質が多くなります。激しいトレーニング中にも同じことが起こります。私たちの体がウイルス感染と戦う戦いの間、電解質のバランスも乱されます。私たちの体が体液のバランスを維持するためには、電解質欠乏症を補充する必要があります。

体の脱水-それはあなたの健康に危険ですか？

電解質-欠乏症

• 一般的な弱点、
• 高血圧、
• 異常な心調律（不整脈）、
• めまい、
• 失神
• 筋肉の震え。

下肢の浮腫、眠気、食欲不振、吐き気、便秘も特徴です。

電解液を補充するには？

• 高度にミネラル化された水をたくさん飲み、
• カリウムの供給源であるトマトジュースを飲む、
• ナトリウム、カリウム（トマト、バナナ、ドライアプリコットなど）とマグネシウム（カボチャの種、ココア、アーモンドなど）が豊富な食事を摂ります。
• 錠剤にミネラルを使用する、例えばアミノ酸キレート、
• エクササイズの間の休憩時間には、塩化ナトリウムまたは塩化カリウムを含む等張飲料を飲む、
• 8時間寝ます。

体内の電解質の損失を防ぐ方法は？

• 暑い日には、体力とスポーツトレーニングを減らし、
• 食事を大幅に変えないでください
• 感染中は、発熱と下痢を伴い、通常の2倍の水分を摂取します（1日あたり約3リットルの水）。

体内の正常な電解質値

• ナトリウム：3250 mg / L; 142ミリモル/ L、
• カリウム：156 mg / L; 4ミリモル/ L、
• マグネシウム：24 mg / L; 1ミリモル/ L、
• カルシウム：100 mg / L; 2.5ミリモル/ L

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