動脈のクレンジングは実際に、プラーク、すなわちコレステロール沈着物が動脈に形成されないように注意しています。そのような変化の形成は、とりわけ、不適切な食事によって好まれる。それで、あなたの動脈を健康に保つために食べる価値があるのは何ですか？血管を浄化してアテローム性動脈硬化症を予防するのに役立つ製品は何ですか？
動脈洗浄製品は、コレステロール値を抑える製品です。成人のポーランド人の70％以上は、血中にコレステロールが多すぎますが、3人に1人だけがその濃度を下げようとします。アテローム性動脈硬化のリスクがあることを知らない人もいます。
「アテローム性動脈硬化症は血管の慢性疾患であり、非常に深刻な合併症のリスクを伴います」と薬を説明しています。 AgnieszkaKrzyżanowska、心臓専門医、Damian Medical Center。 -疾患は動脈内の脂肪性プラークの形成にあり、血流を妨げるだけでなく、何よりも重要な臓器の低酸素症につながる可能性があります-専門家は付け加えます。
動脈の健康のために食事を変える
健康な動脈は、滑らかな内壁を持つ柔軟なチューブのようなものです。その結果、動脈が収縮して拡張し、血液はすべての臓器に自由に流れることができます。コレステロール沈着物はどの動脈にも蓄積する可能性がありますが、ほとんどの場合、脳に血液を供給する冠状動脈と頸動脈、および脚に血液を供給する動脈に沈着します。
動脈硬化性プラークが原因で、冠状血管が30、50、または70％まで狭くなり、体がそのような困難に対処できるため、不快感を感じることはありません。まで...したがって、循環器系に適し、動脈硬化性プラークの形成を防ぎ、動脈の洗浄をサポートする食事療法を予防的に使用することをお勧めします。
世界保健機関（WHO）が発表したメタアナリシスの結果により、天然および工業用トランス脂肪（TFA）の消費を削減し、モノおよびポリ不飽和脂肪酸に置き換えるだけでなく、複雑な炭水化物により、脂質およびリポタンパク質のプロファイルが改善されることが確認されました心血管疾患のリスクを減らすために。一般的なルールについては以上ですが、動脈を浄化するためにどの特定の食品を食べるべきですか？こちらがお買い物リストです。
レンズ豆はカリウムとマグネシウムが豊富で、植物性タンパク質も含んでいます（動物性タンパク質との置き換えに成功します）。
ココアには、コレステロールの酸化を阻害する抗酸化物質が含まれているため、アテローム性動脈硬化症の形成を防ぎます。
アボカド。天然スタチンと呼ばれるLDLコレステロールを低下させる物質を含む植物をダイエットに導入することにより、健康と血中コレステロールの適切なレベルを管理できます。最初に、大量のモノ不飽和脂肪酸を含むアボカドについて言及する必要があります。彼らは血糖値を制御し、動脈の壁を強化するのに役立ちます。アボカドの不飽和脂肪は、LDLコレステロールを12％低下させ、HDLレベルを13％上昇させます。
大豆-1日30〜50gの大豆を食べると、総コレステロールが最大10％低下します。
亜麻仁は、天然のスタチン、つまり悪玉LDLコレステロールのレベルを下げる物質が豊富です。コレステロールを完全に吸収し、糞便とともにコレステロールを取り除くのに役立ちます。
ニシン-貴重なオメガ3脂肪酸の供給源であり、血小板がくっつくのを防ぐ物質の産生を可能にします。
オートミールには、血中コレステロール値を下げることが証明されている化合物であるベータグルカンが豊富に含まれています。また、繊維の優れた供給源でもあります。可溶性繊維、すなわちペクチンは、腸での食物コレステロールの吸収を阻害し、肝臓でのその産生の増加をもたらし、その結果、血中コレステロールレベルを低下させます。
菜種油は、コレステロールの腸管吸収を減少させる物質であるフィトステロールを含んでいます。このオイルには、オリーブオイルに含まれているのと同じ酸であるモノ不飽和オレイン酸が含まれています。さらに、菜種油には、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の理想的で健康的な比率があります（この油は自慢できません）。
黒い種子油は、抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の供給源です。
ニンニク-一日に数枚のクローブを食べる（高用量は肝臓に害を及ぼす可能性があります）トリグリセリドの濃度を下げ、血管の炎症過程の形成も防ぎます。これは、特定のアミノ酸-アリシンと他の成分-アホエンとガーリシンによるものです。
生の玉ねぎまたはジュースの形で。動脈の浄化におけるその有益な効果は、血栓を引き起こすタンパク質の成分であるフィブリンを溶解する物質（ケルセチンを含む）の存在によるものです。また、血管の柔軟性と緊張に対しても有益な効果があります。
ブラジルナッツ-セレンはそれらに隠されており、善玉HDLコレステロールのレベルを上げます。
しいたけの健康促進作用は、コレステロールを大幅に低下させるエリタデニンに起因しています。
アーティチョーク-シナリンのおかげで、総コレステロールが最大20％低下します。サイナリンは、胆汁分泌促進作用を持つ物質です。肝臓がより多くの胆汁を生成する場合、それはより多くのコレステロールを使用するので、それは血中に入るより少ないです。アーティチョークはまた、有毒な代謝産物の体を浄化するプロセスをサポートします。
ブラックカラントジュース-動脈の壁を密閉し、脂肪が動脈に付着するのを防ぐビタミンCの固形分。
カボチャには、脂質の酸化を抑制し、アテローム性動脈硬化症を予防するカロチノイドが含まれています。
グレープフルーツジュースは血中コレステロールを下げます。一日一杯飲む。それはフラボノイド、すなわち体に非常に有益な効果をもたらし、循環系に非常に有益な効果をもたらす植物物質を含んでいます。それらは脳卒中を引き起こす血栓の形成を減らします。さらに、フラボノイドは、フリーラジカルを破壊する最も強力な抗酸化物質であり、高い血中コレステロール値の原因です。
緑色の豆-これはシリコンの源であり、欠けていると、アテローム斑が蓄積します。
ごま。これは、フィトステロールの最も豊富な供給源の1つです。これらは、悪玉コレステロールのレベルを下げる植物ステロールで、血管のアテローム性動脈硬化の変化を防ぎます。さらに、フィトステロールは特定の種類の癌（前立腺癌など）を防ぎます。
玄米には、アテローム性動脈硬化症のプラークを取り除くのに役立つ葉酸が含まれています。
パセリ-血液凝固を低下させる貴重な物質であるクマリンのおかげで、血圧と悪玉LDLコレステロールのレベルが低下します。
ほうれん草。その緑の葉はビタミンAとCが豊富で、多くの研究によると、コレステロールの酸化やアテローム性動脈硬化症などの病気を防ぎます。
辛口の赤ワイン-1日に100〜150 mlのグラスを飲む（これ以上はありません！）冠状動脈性心臓病のリスクを32％削減し、善玉コレステロールのレベルを上げます。適度なワインを飲むと、善玉HDLの濃度がわずかに上昇し、アスピリンのように機能する、つまり血液が薄くなることが示されている研究があります。しかし、アルコールもカロリーであり、トリグリセリドのレベルを上げるため、適度な摂取がここでは重要です。
