私は19歳、身長170 cm、体重68-69 kgです。私は最近体重が増え、すべてが私の太もも、お尻、お腹に沈んでいます。ふっくらとした腕にも問題があり、体重を減らしても体重がわずかに変化しました。約8kg減量したいのですが。私にとってどんな食事が一番いいのでしょうか？あなたは私が誇張していると思うかもしれませんが、これらのキロでは私にとって難しいです...
こんにちは、確かにあなたのBMI-ボディマス指数は23.7 kg / m2なので正常です。ただし、BMIはボディ構造を考慮に入れていないため、完全に信頼できるわけではありません。
私はあなたがどのような種類の体格を表しているのかわかりません（筋肉があるかどうかにかかわらず、小さな骨または大きな骨）。
脂肪組織のレベルを調べてから、体重を何kg減らすことができるかを正確に判断する価値があります。
組織の分布に関しては、下部は女性の特徴である、いわゆるギノイドタイプ（梨）。重要なのは、減量の過程で全体として減量することです。体を形作るためには、エクササイズを含める必要があります。
ダイエットの調整に関して、私はあなたについての情報が少なすぎます。まず第一に、それはあなたの健康と栄養の歴史、すなわちあなたが何らかの代謝障害を持っているか、永続的に薬を服用しているか、そしてあなたが通常食べている量と間隔で何を摂取しているかについてです。
肉体的活動も重要です。それは、その欠如または高強度が、どのくらい、何を、どのように食べるべきかを決定するためです。
非常に一般的なアドバイスから、私は4-5の小さな食事（3つのメインと1-2のスナック）をお勧めできます。就寝前の2〜3時間は食べず、3〜4時間ごとに食べる。メニューの質的な構成に注意を払う価値があります。野菜（豆類も）と果物（300 gまでの果物）、赤身の乳製品、家禽、魚、全粒穀物製品（全粒粉パン、全粒粉パスタ、厚い穀物）、および少量のナッツと種子。詳細と安全な食事については、栄養士にお問い合わせください。ご多幸を祈る
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
