あなたは速く生活し、あなたは速く働き、あなたは早くリラックスしたいのです。ここでは、ストレスを和らげ、疲労を和らげ、落ち着かせるのに役立つ4つの簡単なエクササイズを示します。
リラクゼーションは、緊張した筋肉を緩め、体の内部覚醒を軽減するために使用されます。緊張した筋肉がエネルギーを吸収するため、リラクゼーションのおかげで、私たちは生命エネルギーを節約します。
あなたはこれを知っています：あなたは一日の仕事の後に帰宅します、あなたは疲れていると同時に苛立ちますか？それは肉体的および精神的な過負荷の状態です。バランスを素早く再生して回復させる理想的な方法はリラックスです。
リラクゼーション技術のパイオニアの1人であるエドマンドジェイコブソンは、人生の速いペース、新しい条件への適応の必要性、情報過負荷によって引き起こされる精神的緊張が物理的な緊張に影響し、慢性的な筋肉の緊張に影響を与えることに気づきました。 。
否定的な感情とストレスは、特定の筋肉を収縮させます。一定の精神的ストレス下で生活している人々は、頭痛が多く、動きが速く、呼吸が浅く、変化に激しく反応し、落ち着きなく眠ります。 ジェイコブソンによって提案されたリラクゼーションは、特定の筋肉グループを徐々に引き締めたり緩めたりすることに基づいています。このようにして、緊張した感覚とリラックスした筋肉の感覚を区別する方法を学びます。そして、リラックスした筋肉は内側の穏やかさを促進します。
ストレス解消に役立つ4つの簡単なエクササイズを聞いて学びます。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、HTML5ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
リラクゼーションは精神体操です
ヨハネスハインリッヒシュルツは、仏教禅の瞑想とヨガに基づくリラクゼーション法であるAutogenic Trainingの創設者です。シュルツは自己暗示の使用を推奨しました。これは、彼の意見では、身体的および精神的ストレスを軽減します。
「私の左腕は今は重い、右腕は今は重い、腕は今は重い」という提案は、ほとんどすぐに機能します。今すぐ確認できます。シュルツは、自律訓練法は一種の精神体操だと信じていました。あなたは筋肉に重さと温かさの感覚を作り出し、呼吸と心拍を遅くし、平和を学んでいます。
演習1.緊張-リラクゼーション
この演習を行う前に、現在、体が緊張しているかリラックスしているかどうかを確認してください。首の筋肉が緊張していませんか？口を大きく開いて、「aaa」のように筋肉を張ります。ちょっと待って。今度は「アジャジャ」と言っているように顎を動かします。大声で、または頭の中で話すことができます。口をさらに大きく開いて、あごをもう1分間動かしてみてください。しわが伸ばされます。しかし、何よりも、それは顔の筋肉をリラックスさせます。
さて、呼気で、あごを胸にそっと持っていきます（頸部に損傷がない限り）。この位置に1分間留まり、吸入しながら頭を上げます。吸い込んだら、肩甲骨と肘をしっかりと引き戻し、胸をリラックスさせます。呼気で、開始位置に戻ります。演習を2回繰り返します。
吸入しながら、まっすぐな肘を頭の上に上げ、それらをつないで背骨を伸ばします。呼気で、開始位置に戻ります。
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演習2.デスクでリラックス
これは、多数の筋肉をリラックスさせる運動です。胴体を少し前に傾け、足を地面に置き、互いに平行にして座ります。ひざを肘または肘掛け椅子の背もたれに置きます。頭が自由にぶら下がるはずです。目が閉じて口が少し開いています（下顎がリラックスしています）。この姿勢を保ち、深呼吸します。 3分後、息を吸いながら頭と胸を持ち上げ、腕を戻します。ストレッチしてください。
演習3.太陽神経叢を緩める
このエクササイズの目的は、太陽神経叢のチャクラ領域（へそと胸骨の間の領域）に暖かさを感じることです。背筋をまっすぐにして快適に座り、目を閉じます。右手を上げ、太陽神経叢をあなたが一番良いと思う方向にマッサージします。腹を呼吸してみてください。 2分後、両手を太ももに置いて、自己暗示を開始します。「太陽神経叢は心地よく暖かいです。」文章が長すぎる場合は、「私の太陽神経叢は暖かい」と短くします。同じ文を数回繰り返します。
演習4.クールな額
あなたの脳は時々過労状態になり、あなたの頭はそれが過熱しているように感じます。その場合、この演習が役立つことがあります。背筋を伸ばして座り、目を閉じます。息を吐きながら、「私の腕は重い、私の右腕は重い、私の左腕は重い、私の足は重い、私の体は重い、私の心は落ち着いていて、私の呼吸は落ち着いている」と頭の中で言います。額に注意を向け、「私の額は心地よく涼しい」と言います（透き通った山の水を想像してください）。数回試行した後は、額の提案しか適用できません。
あなたに役立つでしょうリラクゼーション運動に対する身体の反応
- 呼吸は穏やかです。
- 筋肉がリラックスします。
- 心臓の働きは遅くなります。
- 圧力降下;
- 口が少し開きます。
- 下あごがわずかに下がる。
- 地球に心地よく引き寄せられているような気分です。
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