ひものように引き締まった身体と精神-これは私たちの体にストレスが作用する方法です。少量の場合、ストレスは脳のパフォーマンスに不可欠です。しかし、ストレスはまた、破壊的な力を持ち、殺すことさえできます。ストレスが害にならないように役立つように対処することを学びます。
ポーランドの偉大な思想家タデウス・コタルビスキは、人々は深海の魚のようであると言いました-彼らは十分な圧力を受けないと死んでしまいます実際、私たちの心が効果的に機能するためには、最適な刺激（ユーストレスと呼ばれる）が必要です。それが欠けていると、脳細胞は機能しなくなります。バ！ラットでの実験では、適切な用量のストレスが脳機能の大幅な改善を引き起こし、知能を高め、ニューロン間の接続数を増やすことが示されています。仕事が単調ではない人々は、彼らに新しい問題を解決させ、ストレスの多い緊張を長引かせます！
ストレスの管理された線量は良い仕事をします
高齢者は、自分の活動をあきらめたり、友達に会ったり、庭で働いたりしなければ、人生を延ばし、その質を向上させます。 。しかし、それは灰色の細胞の原動力となり、エネルギーを与えます。それは人生をよりカラフルにします。
ストレスとの戦いに役立つものをご覧ください
重要緊張は免疫力を低下させる
無負荷のストレスは、体の免疫力を大幅に低下させる要因であることをすべて示しています。長時間または非常に強い圧力にさらされた人々は病気になり、体調が悪くなり、病気になった場合はゆっくりと回復します。 1990年代のある実験では、人々の口に小さな傷があり、治癒の速さを観察しました。これらの人々がストレス下にあった場合、治癒時間は最大40％延長されました！長期にわたるストレスによって引き起こされる疾患のリストには、心疾患（虚血性疾患、心臓発作、不整脈）、動脈性高血圧、胃潰瘍および十二指腸潰瘍疾患、高血中コレステロール、神経症、不眠症、月経異常、勃起不全も含まれます。
つまり、ストレスを完全に回避することではないことがわかります。たとえば単調さを避けましょう。たとえば、数時間の精神的作業から生じる過度の緊張は、脳にとってそれほど元気にならないからです。そのような運動のマイナスの影響が現れ始めます：ストレスと疲労が現れます。したがって、長い勉強の後、疲れたオフィスワーク、スイミングプールに行きましょう、そして庭のベッドを掘った後、テレビを見たり、本を読んだり、カードなどを再生したりしましょう。過剰なストレスが解消されれば、ストレスは生命に不可欠なので、そのストレスは慢性的ではなく、強すぎません。壊滅的なストレスの力は、半世紀の間だけ話されてきました。このコンセプトは、1956年にカナダで働いているオーストリアの医師、ハンスセリエによって紹介されましたが、もちろんそれは常に存在しています。私たちは常に何らかの形でそれに対処しなければなりませんでした。ここでは、人々がストレスを克服するために取っている方法があります。それらのいくつかは健康的であり、他は有害です。
運動はストレスのために不可欠です
犬が突然私たちに吠えたり、車を鳴らしたりすると、人の体に多くの生理学的変化が現れ、体が戦ったり逃げたりできるようになります。ホルモン（アドレナリンなど）が放出され、血液凝固が増加し、血圧が上昇し、心拍数と呼吸が促進され、砂糖が肝臓から血中に放出されます。これらは、ストレスが肉体的反応の必要性を意味することが最も多かったプレヒューマンから受け継がれた適応です（たとえば、捕食者との戦いや逃走）これは時々、身体がホルモン、砂糖、その他の物質を燃やす非常に高い肉体的努力と関連していた。運動がない場合、分泌された化学物質は血液中を循環し続け、毒素として作用し始め、血管や他の臓器に損傷を与えます。このため、無負荷のストレスは多くの心身症、高血圧、心臓発作、喘息、胃腸潰瘍、皮膚病を引き起こし、また癌の発症にも寄与します。
今日の世界では、ストレスは主に心理的です-ローンの分割払いの増加、交通渋滞または不眠症。しかし、身体は依然として生理学的変化でそれらに反応します。したがって、ストレスを受けている人も定期的に運動する必要があります。彼らは体が疲れてストレスに反応して生成された物質の予備を使い果たすことを可能にします。その後、アドレナリンと他のストレスホルモンは体に大混乱をもたらしません。
固定はストレスに役立ちません
ストレスがかかっているときに何をしているのかを調査して尋ねた場合、最も一般的な本能は、自分自身をコーヒーまたは紅茶にすることでした。あなたは喉が渇いているので、1日4番目のコーヒーを飲むのではなく、精神的な緊張を和らげるためです。これは通常、心理学者がストレスの破壊的な形として扱う退屈などのささいな理由によって引き起こされます。飲み物をもう一杯作るための反射は、排出されないストレスによって引き起こされる、ルーティン化された、無頓着に繰り返される活動の幅広いカテゴリーの固定に属します。
誰かが急いで鍵や財布を探すとき、彼らはまず引き出しを調べ、そこにないときは台所を探し始めます。キーがそこにない場合、彼は再び引き出しを見て、時々それを繰り返します（これが固定です）。まるでキーが魔法のようにそこに現れたようです。
凝視のもう1つの例は、コンピューターの前に座って、勉強する代わりに何時間も遊んでいるストレスがたまった生徒の行動です。彼の父親も同様に仕事をします。彼はストレスの多い仕事から帰ってきて、リモコンを手に取り、4つ目のビールを飲みながら156のTVチャンネルすべてを通過しますが、彼はもうそれを望んでいませんが、どういうわけかそれを抑えることができません。これらの行動の目的は、ストレスを引き起こす現実から脱却することです。
出かける前に同様の原理が機能し、ドアと窓が閉じているかどうか、ガスと水がオフになっているかどうかを確認します。人々は30分ごとに受信トレイをチェックしたり、新しいSMSを受け取ったかどうかを確認したりできます。また、ワーカホリズム、アルコール依存症、過度の食事、および他の中毒などのより複雑な行動は、ストレスを緩和することができます。
固定は一時的にのみ役立つため、緊張を緩和するための好ましい方法ではありません。短時間で落ち着きますが、長期的にはストレスの量が増えます。たとえば、男の子が勉強しなければ試験に不合格になります。
ストレスを和らげるには？
それで、ストレスを和らげるための有益な方法は何ですか？それらの1つは社会的サポートを求めています。身近な人と話すことで、長期的なストレスの影響を軽減できます（たとえば、豚の上司がいる場合、結婚に失敗した場合、末期の病気にかかった場合など）、短期的なストレスを和らげることもできます（たとえば、試験に不安を感じている場合、バンプがある、または喧嘩した場合など）オフィスで）。同時に、そのような会話は専門的に行われる必要はなく、誰かが私たちに親切に耳を傾けるのに十分です。
話すことは、あなたの悩みを誰かと共有するのに役立ちます-「今では2人です」-そのため、彼らは個人的ではなくなり、したがって、より困難になります。会話はまた、新しい視点から問題を見て、それから結論を導き、意味を与え、それに慣れ、調整する機会を与えます。さらに、他の人からの友好的な反応は緊張を和らげます。したがって、あなたのソウルメイトとの接触は単に癒しです。これは、1970年代後半にアメリカで行われた研究によって確認されています。他人から身を隔離する人々のグループでは、死亡率はほぼ2倍です。
感情の抑制は、人体に同様の悪影響を及ぼします。怒りを表現し、後悔し、大声で絶望すらすることは、これらの感情を隠すことよりも優れています。体の抵抗力を高め、健康増進に貢献します。問題について話す人は泣いて不幸に見えるので、これは一般的な観察と矛盾しているようです。確かに、これは問題について話すことが短期的に機能する方法です。しかし、長期的に見ると、これらの人々は次のことを実感します。体調がはるかに良く、気分が良くなります。
日記はストレスに役立ちます
私たちの親友が紙切れであっても、「スラウチング」の慈悲深い力は働きます。ある実験では、学生たちは自分たちの生活の中で最もトラウマ的で悲しい出来事について数日間書くように求められました。できれば、まだ誰にも伝えていない種類が望ましいです。 2番目の（比較）グループは、この間にマイナートピックについて書くように求められました。一枚の紙に「こだわった」人々は執筆の終わり直後に気分が悪くなったことが判明しましたが、1年後、彼らは病気が少なく、医師に報告され、対照群の人々よりも陽気であったことが観察されました（彼らは全体的に良好でした）気分）。心身症（関節リウマチや喘息の患者を調査）に苦しんでいる人々に対してこれらの実験が繰り返されたとき、難しい出来事を説明することで彼らの健康が改善されることがわかりました。
しかし、「おしゃべり」でストレスから解放されるためには、難しい出来事や体験をできるだけ詳細に説明する必要があります。人々が表面的にタイプした場合（たとえば、20ではなく3分間）、健康は改善しませんでした。これは、不快な状態を表現することが、詳細で正直である限り、ストレスを和らげることができることを意味します。これは、日記を書いた人が定期的に（統計的に）一度もしなかった人よりも長く生きているという事実によっても証明されています。
心地よい「心の薬」
ストレスを減らす良い方法はリラックスすることです。シュルツオートジェニックトレーニングは、身体の内部を移動し、重厚さと暖かさを感じさせる光のポイントを想像することです。このタイプの運動の数分でさえ、血圧を下げ、筋肉をリラックスさせ、呼吸を遅くします。交互の筋肉の緊張と弛緩は同様の効果を与えます。
緊張を和らげるもう1つの方法は、視覚化です。これは、快適な画像を作成することです。たとえば、晴れた日に庭の静かな角にあるハンモックで揺れることを想像できます。そのような画像がよりプラスチックであるほど、そこに含まれる色、音、および匂いの詳細が多いほど、人が実際にハンモックにいるかのように身体が反応しやすくなります。
また、考えを唯一の刺激に刺激することで瞑想する価値もあります（たとえば、壁の上の点や繰り返し繰り返される音）。その後、心はすべてのイメージから解放され、体は休息します。
女性の方が良い
内向的で、無口で、内向的な人は、ストレスを和らげることができません。積極的に問題を共有し、話をする必要がある人にとってはより良いです。女性は会話の利点をより頻繁に使用します。おそらく文化が男性のように女性に強制しないので、少年は泣かないので、自分ですべてを処理できるタフな男の役割を果たす...男性は、親族から問題を隠し、ふりをしようとすることが多い何も起こらなかった。自分の感情を表現する能力は、女性が男性よりも長生きする理由の1つです。
腹式呼吸はあなたの神経を落ち着かせます
古来より、人々は「呼吸には魂がある」と信じています。ヨギは呼吸法を習得しています。このおそらく単純な活動は、実際には体の状態と幸福に大きな影響を与えます。ストレスのある人は非常に浅く呼吸し始めます、いわゆる主に腕が動く鎖骨呼吸。このタイプの呼吸は不安を経験することに関連しています。一方、胃が主に動いている深い穏やかな呼吸の横隔膜呼吸により、ストレスのレベルは大幅に低下します。
緊張を和らげるために、訓練された人はそのような呼吸を3〜4回だけとることがあります。これは、例えば人前で話したり、大切な人と話したりする前に、リラックスするのにとても良い方法です。余談ですが、喫煙者はタバコを吸うと落ち着くと言って間違いありません。結局のところ、それは深呼吸です。残念ながら、ニコチンとタールの吸入量は体を汚染し、時間の経過とともに深い低酸素症を引き起こします。
重要なマグネシウムとビタミンB6
長期的なストレス下にある人々は通常、ビタミンB6とマグネシウムが少なすぎます。高レベルのアドレナリンは、これらの化合物がバックアップエネルギー源として過剰に使用されていることを意味します。次に、マグネシウム欠乏症はストレスを増大させます。したがって、悪循環が発生します。ストレスが悪化し、貴重な要素の欠乏が増大します。これが起こらないようにするには、緊張が高まったときにこれらの化合物が豊富な食品を食べる必要があります。これらには、肝臓、ナッツ、濃い緑色の野菜（ホウレンソウなど）、穀物、甲殻類、ココアが含まれます。
水泳、太極拳、ヨガは、呼吸を深め、心の不要な思考を取り除き、緊張を解放する優れた方法です。散歩、自然との触れ合い、サイクリングも同様の効果があります。
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