店のスナックよりも学生のための朝食

7歳から15歳の生徒の昼食はどのようにすべきですか？

小学生は成長し、成熟します。彼らは主にエネルギー（炭水化物）、カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンB群と脂肪酸（主にオメガ3）を必要とします。これらの成分のおかげで、あなたの子供は学習と身体活動に対する熱意を持ちます。適切に構成された2番目の朝食には、コールドカット、乳製品、果物、野菜を含める必要があります。甘い炭酸飲料（空のカロリーが多く、さらに栄養素の吸収を妨げます）、塩味のスナック、つまりチップ、スティック、クラッカー（塩分とカロリーが多すぎ、栄養素がない）とバー（砂糖と栄養素のみ）は忘れてください。あなたはあなたの子供に時々そのような「良いもの」を楽しんでもらうことができます。しかし、それらは彼の食事療法では珍しいはずであり、毎日ではありません。

模範的な学生向けではないチップ

研究によると、ビタミンBと鉄の欠乏は学齢期の子供たちに神経学的問題を引き起こします-イライラ、神経質、さらには鬱病と集中力の問題です。ファーストフードや高度に加工された食品を食べすぎて、食事にこれらの栄養素が不足している学生は、学業成績が低下する可能性が高くなります。

2番目の朝食のサンプル

サンドイッチ-できれば、チーズ（黄色またはカッテージチーズ）、コールドカット、野菜（トマト、レタス、チャイブ、キュウリ、ラディッシュなど）を添えてください。おつりは、お魚のり、スモークサーモン、まぐろ、ゆで卵、たまごをあげることができます。粗粒のパンを選びます。あなたの子供がそれを嫌うなら、彼に白パンの代わりを与えてください。そのようなサンドイッチは、炭水化物（パン）、カルシウム（チーズ）、ビタミンBと鉄（コールドカット）、脂肪酸（魚）を提供します。

果物-リンゴは最高です。健康的であるだけでなく、「輸送」や「取り扱い」も簡単で、バナナ、ナシ、ネクタリンも優れています。ただし、子供がブドウや柑橘類が好きな場合は、子供に与えてください。果物は彼にビタミン、エネルギー、ミネラルを提供します。

牛乳やヨーグルトのグラス-果物は最高です。子供が好きなので、ケフィア、バターミルク、チーズ、時にはミルクチョコレートデザートにもなる可能性があります（ただし、これらには砂糖がたくさん含まれています）。市場には子供向けの乳製品がたくさんあります。彼らが好きなものを選んでください。牛乳はカルシウムとBビタミン（主にリボフラビン）を提供します。

スナック-子供たちはスナックが大好きです。しかし、ポテトチップスを食べることからそれらを学ぶ。代わりに、無塩ナッツ（クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンドなど）、ヒマワリの種、カボチャの種、ドライフルーツ、またはミューズリーバーを提供します。そのようなおやつは、鉄とビタミンB（チアミン）の爆弾です。

飲み物-水は良いです（しかし、子供たちはこれが好きではありません）、フルーツジュース（ビタミンでさらに強化することができます）、またはアイスティー（自分で準備する方が良いですが、店で入手可能なものは砂糖がたくさんあります）。

子供たちが自宅で用意したランチを食べやすくするために、独自の方法でそれを提供します。たとえば、カラフルなランチボックス、派手な紙などを購入します。また、メニューを多様化するようにしてください。

それをしないでください

10代の若者を太らせないで

思春期の若者をよりスリムに保つことは将来的に報われるでしょう。そして、すべては脂肪細胞に感謝します。脂肪細胞は、血中を循環する脂質を捕獲し、それらを脂肪細胞に処理します。彼らの数は2歳までと思春期以降に形成されます。したがって、ティーンエイジャーが適切な数字を維持すると、後で彼が体重を増やすことがより困難になり、脂肪が速くなると、脂肪細胞が成人期に増殖しないため、不要なキログラムを失うことになります。

学生の最初の朝食も重要です

ランチだけでなく、朝食なしで赤ちゃんを行かせないでください。研究はそれを食べない子供が痛みと胃の病気を訴えることを示しました。子供は食べ過ぎることはできませんが、空腹にすることもできません。それから彼はレッスン中に材料を集中して覚えることに問題があります。 3〜4時間おきに食べるべきです。バランスの取れた食事は脳機能を改善し、赤ちゃんが健康で強く成長するために不可欠であることを忘れないでください。