ラインを維持するためにおいしい朝食をとる

• この研究は、2008年3月に米国小児科学会で発表されました。
• この調査は、2, 200人の青年の食習慣の分析から成り立っていました。
• 研究者は次の結論に達しました：
  • 朝食を定期的に食べるティーンエイジャーは、肥満のリスクが低くなります。
  • 朝食は、1日の消費カロリーの少なくとも20％を占めている必要があります。
  • 朝ごはんを食べると、その日の残りの空腹感が減ります。
  • 5年間の観察の後、朝食を絶えずスキップする青年は、毎日定期的に朝食を食べる人のBMIよりも高いボディマス指数（BMI）を持っていることが検出されました。

• American Journal of Epidemiologyに発表され、ケンブリッジ大学の研究者が40〜75歳の男女6, 764人が参加して行った別の研究では、おいしい朝食のカロリー摂取により、重さ
• この研究では、より完全な朝食を食べる人は、その日の最初の食事をスキップしなかった人よりも体重が少ないことがわかりました。カロリー摂取量が10％多い朝食は、2年後に体重を300に維持することができます。
• 研究の著者によると、朝食中に消費されたカロリーの再配分は、太りすぎの問題の解決策になる可能性があります。
• 1日の終わりに消費されるカロリーを消費または消費するよりも、朝食中に消費されるカロリーを消費する方が簡単です。

朝食に何を食べるべきですか？

• 牛乳または乳製品（ヨーグルト、ホワイトチーズ）。
• フルーツジュースまたはフルーツ1杯（フルーツには砂糖の吸収を遅くする繊維が含まれています）。 オレンジ、グレープフルーツ（グレープフルーツ）またはキウイを食べることをお勧めします。
• ハム
• コーヒー、紅茶、またはチョコレート（できれば砂糖なし）。
• パンまたはシリアル
• バターまたはマーガリン。