10代の「梨」のための食事療法

私は10代です。62kgから50 kgに減量したいと思います。私の身長は167cmです。私は典型的な「ナシ」であり、太ももとと底で体重を減らすのは難しいです。

1日目
最初の朝食-250 kcal：小さじ1杯のマーガリンでダークトーストのスライスを磨き、レタスの葉とチーズのスライスで覆います。この1つのトマト。オレンジジュースのガラス。
2番目の朝食-100 kcal：10グラムのイチゴと10グラムの均質化チーズ
ランチ-350 kcal：鶏の胸肉、サイコロ、カットズッキーニ、ニンジン、ネギ10グラム油を大さじ1杯で肉を炒め、野菜を加えてさらに5分。煮る。塩こしょうで味を調える。 2つの小さなジャガイモを添えてください。
アフタヌーンティー-100 kcal：200 gのスグリゼリー、まだミネラルウォーター。
ディナー-200 kcal：赤身のソーセージ50g、コショウ、タマネギ、トマトのサラダが入った黒パンのスライス。

2日目
最初の朝食-250 kcal：小さめのグラハムボウルに小さじ1杯のバターまたはマーガリンをのせ、調理したハムのスライス2枚とキュウリのスライス数枚をかぶせます。砂糖なしのコーヒー。
2番目の朝食-100 kcal：小さなバナナ
ランチ-350 kcal：七面鳥の胸肉15グラムとキノコ20グラム、すすぎ、チョップ。大さじ1杯の油で揚げます。 5グラムのエンドウ豆と大さじ1杯のヨーグルトを追加します。ハーブ、塩、コショウで味付けします。
アフタヌーンティー-100 kcal：2料理
ディナー-200 kcal：グリーンピースのオムレツ、砂糖なしのお茶

3日目
1回目の朝食-250 kcal：コーンフレーク大さじ4、0.5％の牛乳のガラス。小さなミルクと砂糖のキューブが入ったコーヒー
2回目の朝食-100 kcal：桃2個
ランチ-350 kcal：蒸し魚（50 g）、2つの小さなジャガイモ、100 gの野菜
アフタヌーンティー-100 kcal：オレンジ2個
ディナー-200 kcal：パンのスライスとネギのサラダ、キュウリのピクルス、エンドウ豆の缶詰大さじ3。

4日目
最初の朝食-250 kcal：小さなパンを切り、バター小さじ1とジャム小さじ2で広げます。ほんの少しのミルク入りコーヒー2番目の朝食-100 kcal：グレープフルーツ
ランチ-350 kcal：純粋な赤いボルシチ220 ml、皮なし鶏胸肉150 g、野菜で調理したもの、小さなジャガイモ2つ、
アフタヌーンティー-100 kcal：コンポート1杯、ビスケット2杯
ディナー-200 kcal：ライスキャセロール（乾燥50 g）とリンゴ（150 g）、

5日目
1回目の朝食-250 kcal：低糖チェリージャム（25 g）を1杯のタンパク質0.5％のプロテインオムレツ、
2番目の朝食-100 kcal：珍味1つとリンゴ1つ。
ランチ-350 kcal：鶏胸肉100 gにスパイスを振りかけ、小さじ1杯のオリーブオイルで揚げます。 200 gのカリフラワーと1つの小さなジャガイモを沸騰させます。緑茶。
アフタヌーンティー-100 kcal：小さじ1杯の砂糖で焼いたリンゴ
ディナー-200 kcal：マグロのサラダ（120gのマグロのソース、トウモロコシ大さじ2、炊飯大さじ2、白菜2枚）

6日目
最初の朝食-250 kcal：全粒粉パンのスライスに、5グラムのカッテージチーズ、スライスしたトマトを塗ります。オレンジジュースのガラス
2番目の朝食-100 kcal：ブルーベリーヨーグルト（150 ml）に小麦ふすまを大さじ1杯。
ランチ-350 kcal：パセリ、焼き鶏の脚肉（皮なし）、ゆで野菜をまぶしたスープ..
アフタヌーンティー-100 kcal：チェリーゼリー200 ml
ディナー-200 kcal：赤身ソーセージ100 g、チコリ1個、キュウリのピクルス1個、サワーアップル1個、ナチュラルヨーグルト100 mlのサラダ。

7日目
1番目の朝食-250 kcal：全粒ライ麦パンのサンドイッチ2枚、小さじ2杯のマーガリン、スライスした七面鳥のハム、トマト、レモン入り砂糖なしのお茶
2番目の朝食-100 kcal：ニンジンおろしとリンゴとレモンジュース
ランチ-350 kcal：オリーブオイルで揚げた塩100 g、ポテト1個、ザワークラウトサラダ
アフタヌーンティー-100 kcal：100 gのバニラプディング
ディナー-200 kcal：キウイ、グレープフルーツ、パイナップルスライスのフルーツサラダ

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細