ヨガの練習は、身体的および精神的な健康に非常に有益であることに加えて、体重を減らし、腹部、but部、および腰の調子を整えるのに役立ちます。
東から世界中に広がっていますが、人生の哲学や内なる静けさを見つけるための手段としてではなく、フィットネスの一形態としての役割を果たしています。 そして、ハタヨガ（姿勢ヨガまたはフィジカルヨガ、西洋で最も普及しているヨガ）は、とりわけ、自己啓発、バランス、幸福のためのツールです。
この古代の規律は、ストレスや座りがちなライフスタイルという2つの大きな悪と戦うために使用される米国のような国でめまいの速度で実装されています。
ハタヨガの各教師は、この分野を適切な方法で教えていますが、アイアンガー、アシュタンガ、クンダリーニ、ビクラム、アヌサラなど、いくつかのスタイルが特定されています。
この規律は、人が一日を通して蓄積する傾向があり、身体的および精神的健康を損なうストレスと緊張を和らげます。
ヨガのアーサナまたは姿勢は、適切な呼吸と組み合わされて、細胞が受け取る酸素の量を増やし、 血液循環を改善するのに役立ちます 。
したがって、ヨガでは腹部または横隔膜の呼吸を制御することが腹部で開始されます。 それは、神経系のバランスを取り、心拍数を遅くし、筋肉をリラックスさせるために、深くゆっくりと呼吸することを伴います。
同様に、ヨガの練習は定期的に免疫システムを強化します 。 ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、病気や感染症に対する身体の防御反応を高めることが示されています。
それだけでなく、ヨガはバランスを改善し、柔軟性を高めるので、怪我を防ぎ、緊張や悪い姿勢によって引き起こされる筋肉痛を和らげます。
さらに、ハタヨガの練習は筋肉を定義するだけでなく、筋肉と骨を強化し、関節炎などの病気を防ぎ、骨量の減少を防ぎます。 それが、この千年の実践が骨粗鬆症の人々にとって不可欠である理由です。
また、自律神経系のバランスを取り、リラクゼーションを刺激し、呼吸を遅くします。
要するに、ヨガは複数の健康上の利点をもたらしますが、何よりも高く評価されるのは、体重を減らし筋肉の緊張を和らげる能力です。
ヨガのポーズのそれぞれで、腕、脚、but部、腹筋の調子を整え、形を整え、背中の筋肉を強化します。
Surya Namaskarまたは太陽への挨拶は、たとえば、12のヨガのポーズで構成されています。 それぞれの動きは呼吸と調和しなければなりません。 伸びたり伸ばしたりするときは息を吸う必要がありますが、引っ込めたり縮めたりするときは吐き出さなければなりません。 1つまたは2つのラウンドから始めて、リズムを徐々に10または12ラウンドに増やします。
したがって、カパルバティーの呼吸は、空気の強い呼気を意味します。 ただし、これらの運動は空腹時に行う必要があります。 カパルバティ呼吸は肥満と戦うだけでなく、消化不良や胸焼けにも適しています。
斜めの筋肉を行使する必要がある場合は、両足を一緒に、両腕を脇に置きます。 次に、左足の裏を右太ももの内側に置き、手のひらを胸の高さに置きます。 呼吸して腕を伸ばします。 動きを3〜5回繰り返し、側面を変更します。
インスピレーションを得ながら、ゆっくりと頭を上げてから、胴体の上部を上げます。 背中の筋肉でけん引し、動きの終わりに手で助けてください。 体の下部（足からへそまで）は床に付けたままにしてください。
少し後ろに曲がりながら、姿勢をしばらく保ち、ゆっくり息を吐きます。 このポーズを最初の5秒間保持し、1分まで徐々に増やします。 次に、刺激を受けながらゆっくりと逆さまの位置に戻ります。
写真：©Africa Studio- Shutterstock.com
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ヨガとは
ヨガは、インド出身の約6, 000年前の学問です。東から世界中に広がっていますが、人生の哲学や内なる静けさを見つけるための手段としてではなく、フィットネスの一形態としての役割を果たしています。 そして、ハタヨガ（姿勢ヨガまたはフィジカルヨガ、西洋で最も普及しているヨガ）は、とりわけ、自己啓発、バランス、幸福のためのツールです。
この古代の規律は、ストレスや座りがちなライフスタイルという2つの大きな悪と戦うために使用される米国のような国でめまいの速度で実装されています。
ハタヨガの各教師は、この分野を適切な方法で教えていますが、アイアンガー、アシュタンガ、クンダリーニ、ビクラム、アヌサラなど、いくつかのスタイルが特定されています。
ヨガの利点は何ですか？
ヨガは、身体的、精神的、感情的な観点から、身体に有益です。この規律は、人が一日を通して蓄積する傾向があり、身体的および精神的健康を損なうストレスと緊張を和らげます。
ヨガのアーサナまたは姿勢は、適切な呼吸と組み合わされて、細胞が受け取る酸素の量を増やし、 血液循環を改善するのに役立ちます 。
したがって、ヨガでは腹部または横隔膜の呼吸を制御することが腹部で開始されます。 それは、神経系のバランスを取り、心拍数を遅くし、筋肉をリラックスさせるために、深くゆっくりと呼吸することを伴います。
同様に、ヨガの練習は定期的に免疫システムを強化します 。 ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、病気や感染症に対する身体の防御反応を高めることが示されています。
それだけでなく、ヨガはバランスを改善し、柔軟性を高めるので、怪我を防ぎ、緊張や悪い姿勢によって引き起こされる筋肉痛を和らげます。
さらに、ハタヨガの練習は筋肉を定義するだけでなく、筋肉と骨を強化し、関節炎などの病気を防ぎ、骨量の減少を防ぎます。 それが、この千年の実践が骨粗鬆症の人々にとって不可欠である理由です。
また、自律神経系のバランスを取り、リラクゼーションを刺激し、呼吸を遅くします。
要するに、ヨガは複数の健康上の利点をもたらしますが、何よりも高く評価されるのは、体重を減らし筋肉の緊張を和らげる能力です。
減量に最適なヨガのポーズは何ですか
ヨガの練習は、身体の代謝を高め、減量を促進します。 ただし、適切な食事と組み合わせて、ジャンクフードやソフトドリンクを料理から排除する場合にのみ効果があります。 週に3回、20分間のセッションで体重を減らし、体の調子を整えます。ヨガのポーズのそれぞれで、腕、脚、but部、腹筋の調子を整え、形を整え、背中の筋肉を強化します。
Surya Namaskarまたは太陽への挨拶は、たとえば、12のヨガのポーズで構成されています。 それぞれの動きは呼吸と調和しなければなりません。 伸びたり伸ばしたりするときは息を吸う必要がありますが、引っ込めたり縮めたりするときは吐き出さなければなりません。 1つまたは2つのラウンドから始めて、リズムを徐々に10または12ラウンドに増やします。
腹部をスリムにするための最高のヨガの練習は何ですか
プラナヤマは、正しく行われ、腹部脂肪の燃焼を助ける深呼吸運動のセットです。 呼吸法にはさまざまなものがあります：カパルバティ、バストリカ、アヌロマビロマ、バラマリ、プラナヤマウジャイ。したがって、カパルバティーの呼吸は、空気の強い呼気を意味します。 ただし、これらの運動は空腹時に行う必要があります。 カパルバティ呼吸は肥満と戦うだけでなく、消化不良や胸焼けにも適しています。
斜めの筋肉を行使する必要がある場合は、両足を一緒に、両腕を脇に置きます。 次に、左足の裏を右太ももの内側に置き、手のひらを胸の高さに置きます。 呼吸して腕を伸ばします。 動きを3〜5回繰り返し、側面を変更します。
ヨガの練習で減量する方法
三日月形の姿勢は、腹部、腰、太ももを整える優れた運動です。 開始するには、両足を合わせ、両腕を両脇に置きます。 次に、腕を吸い込んで天井に向かって持ち上げ、膝を前に曲げて右脚を動かし、左脚を後ろに伸ばします。 次に、動きの脚を反転させて三日月を形成します。ヨガで脂肪を燃やす方法
マットの上に体を逆さまに置きます。 次に、腕を曲げて地面から取り外します。 背中をまっすぐにして、つま先と手のひらで体重を支えます。 息を吐き、肘に寄りかかります。 数秒間その位置を保持するようにしてください。調子を整えるヨガ
コブラまたはブジャンガサナの姿勢は初心者に最適です。 柔軟性の向上に加えて、脊髄神経を若返らせ、脊椎の領域の循環を改善します。 コブラの姿勢は、胸、肩、首、顔、頭の領域を活性化することにより、上半身を形作ります。インスピレーションを得ながら、ゆっくりと頭を上げてから、胴体の上部を上げます。 背中の筋肉でけん引し、動きの終わりに手で助けてください。 体の下部（足からへそまで）は床に付けたままにしてください。
少し後ろに曲がりながら、姿勢をしばらく保ち、ゆっくり息を吐きます。 このポーズを最初の5秒間保持し、1分まで徐々に増やします。 次に、刺激を受けながらゆっくりと逆さまの位置に戻ります。
消化器系を改善するヨガ
ヨガは腸の活動を調節します。 カパルバティ呼吸法は、消化不良と酸性度に対して非常に効果的です。 空気の強い呼気を意味するので、空腹時に注意してください。写真：©Africa Studio- Shutterstock.com
