太りすぎや肥満、つまり痩身の治療が単純であれば、私たち一人一人が金星やアポロのシルエットを持っているでしょう。しかし、それは、目標を追求する上で強い動機、一貫性、および粘り強さを必要とする大きな努力です。体重を減らすことは、効果的に食生活を変え、定期的に運動することを意味します。つまり、ライフスタイルをよりアクティブなものに変える必要があります。
食べるのは楽しいです。これは本当です。多くの人々はまた、生きるために食べる必要があると言うでしょう。これも真実ですが、この声明ではすでに、彼らが皿に載せたいものの量を減らそうとする失敗の可能性の正当化の核となっています。結局のところ、彼らは生存に必要な何かをあきらめることはできないと示唆しています。しかし、私たちの生存を促進するために自然が作り出した食事の喜びは、人体の脂肪貯蔵の体系的な増加につながります。
減量するには、賢く食べ物を購入してください！ Ania博士がその方法をアドバイスします
肥満の蔓延により減量が必要になっている
食欲は私たちの脳が受ける刺激の範囲全体の結果です。これらには、最も単純なものが含まれます。匂い、料理の見方、または製品に遍在する砂糖の味。より複雑なものは、環境から発生し、社会的行動、家族の家で観察された食事パターン、および特定の社会的集団における価値の階層から生じます。
さらに、あなたの脳は時々非常に洗練された刺激にさらされています。それらは、例えばメディアから流れます。食料品は誰の飢餓を満たすためにも宣伝されていません。これは広告なしで誰でも行うことができますが、通常は購入する必要があります。どうやら、私たちの脳はこの種の刺激に対して免疫がありません。したがって、広告は何百万もの人々の行動を形作り、その結果、豊かな社会は肥満の蔓延に苦しんでいます。
ライフスタイルを変えることは減量を成功させる鍵です
数週間、さらには数か月間、または特定の食事の後に自分を飢えさせることは、有益な結果をもたらすという信念は、単に世間知らずです。肥満の治療は他の病気の治療とは異なります。そこでは、治療には始まりと予測可能な終わりがあります。ここには始まりがありますが、定義上、終わりはありません。それは永遠に続き、行動やライフスタイルの変化につながるはずです。
痩身を効果的にするには、通常、食事のカロリー量を減らすだけでは不十分です。ライフスタイルを変えることは、体系的な運動の新しい習慣も意味します。公園内を散歩したり、高齢者の場合はシャッフルすることもできます。 5分ではなく、最初の30分は週2回、その後は1日おきに1時間。ジョギング、サイクリング、水泳ができるなら、それはさらに良いです。
ワルシャワの食品栄養研究所で行われた研究によると、低エネルギー食のみを使用して適切な体重を達成している患者は数パーセントに過ぎません。同様に、食生活を変えていなくても、余暇を積極的に費やさない、2〜3年以内に治療前の体重に戻る、またはそれを超える人の大多数。
減量には、製品の発熱量に関する知識が必要です
体重が減り始めたら、「少し」の意味を知る必要があります。この措置を知ることは、過食を避けるのに役立ちます。したがって、「目で」食事を準備することを避けるためのキッチンスケールと、料理が特定のカロリー数を超えないようにメニューを構成できるようにするカロリーテーブルが必要です。また、購入する製品のラベルを注意深く読む習慣をつけることも価値があります。
2番目のステップは、食欲を満たすために食べる間隔を知り、耐え難い狼の飢えを防ぐことです。通常、3時間ごとの食事で十分です。
三つ目は、食べ方を知ることです。答えは遅く、貪欲ではありません。難しいスキルですが、より少ない食物で自分を満たせるので、習得する価値があります。
結局のところ、何を食べるべきかについての知識-おそらく最も楽しいもの-があります。減量する限り、メニューにはあらゆる種類のものを置くことができます。これは、身体の必要量よりも少ないエネルギーを提供する量を食べる必要があることを意味します（たとえば、1日あたり2500 kcalではなく、わずか2000 kcal）。そのような制限は彼を動員して脂肪の貯蔵を使い果たすでしょう。これは、特定の製品を低カロリーの同等物と上手く交換する目的です。これはカロリー表が重宝するところです。
学ぶべきことは？はい、しかしこれと体系的な肉体的努力のおかげで、変更は永続的なものになります。
強いモチベーションは減量に不可欠です
私たちは本当に体重を減らしたい、つまり治癒したいのです。闘う意志と決意が成功への鍵です。私たちはしばしばこの動機を欠いており、相手は難しいです。私たちが長年持ってきた習慣と戦うのは難しいです。今、あなたは異なって機能し始める必要があります-美味しくなく、快適さが少なく、したがってあなた自身の性質に反します。
何年も私たちと一緒にいたかもしれない「信念」と戦うことも必要です。たとえば、「ジャンクフード」やお菓子にエネルギーを与える必要があります。または、わずかに「軽いカロリー爆弾」が私たちに害を与えないこと。または、便宜上、何も食べられない場合でも免責されます。
また、さまざまなソースからの情報ノイズに対する耐性を高める必要があります。残念ながら、それは多くの人々、特に若者のライフスタイルに影響を及ぼし、このスタイルを変更することは非常に難しいことが判明しています。結局のところ、それは私たちをそれほど吸収していないパターンを壊し、活動を行うことを必要とします。これらすべてが、食事を行動的かつ意識的な選択にするためのものです。また、私たちは意識して軽食を避け、もっと行動しなければなりません。
大食いを飼いならすことはさらに難しい。食べ過ぎの人は麻薬中毒者と比較されます。貪欲との闘いの失敗は陶酔的に「弱い意志」と呼ばれますが、食物中毒と闘うことに失敗したことを話す方がより正確です。
私たちが知っているように、中毒との闘いでは決意が重要です。肥満を治す必要があります。決断がつかない場合は、圧力がかかる環境に関連して肥満の人がジェスチャーをするなど、明らかな行動を推測できます。自分の健康を損なうとしても、その習慣を愛する人がいます。そして、彼らは世界の何のために彼らをあきらめることはありません。
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この記事には、肥満に苦しむ人々の差別的で非難的な内容は含まれていません。
