私は40歳で、ジョギング（5 km間隔で1日おきに約30分間）、サイクリングなどの継続的な身体活動にもかかわらず、約1年間（昨年は5 kg増えました）体重増加を観察しています。私は10年間肉体的に活動しています。必死で、私もジムに行き始めました。私は健康的に食事をし、お菓子や炭酸飲料を使用せず、肉やコールドカット、小麦粉、ジャガイモで作られた製品は避けています。私のメニューは、キビ、ソバ、穀物パン、リンゴ、穀物、白身のないチーズ、蜂蜜、ひよこ豆、緑茶、わずかに輝くミネラルウォーター、ナチュラルヨーグルト、コーヒーが中心です。代謝に問題はありません。私の胃はまだ突き出ています（膨満していません）。私は何が間違っているのか、なぜ体重が増えているのかわかりません。私の身長は180 cm、体重は75 kgです。
また、何が変更される可能性があるのかもわかりません。 40歳前後になると代謝が低下し、約15％減らさなければならないという理論があります。ただし、メニューは良さそうですが、提供した情報は非常に一般的です。この栄養モデルを1年365日実際に使用する場合、私はあなたの活動を増やし、食べる食事の数と実際に必要な数を計算することに焦点を当てます。体重との関係で身長を見ると、すべてが定位置にあります（基準による）。体重増加を引き起こすホルモン障害を除外するには、血液検査で甲状腺機能低下症やプロラクチン、インスリン、コルチゾールの分泌の障害を除外する価値があります。もちろん、一日中定期的に水分補給することを思い出させます。わずかな脱水症でも代謝が遅くなります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
