健康的な食事

健康でバランスの取れた食事は、すべてのグループの適度な食物摂取に基づいています。 子供たちは成長しているため、バランスの取れた食事を最も必要とする人たちです。 体重を減らし、太りすぎを防ぐためには、健康的で健康的な食事方法を知ることが不可欠です。

健康でバランスの取れた食事とは何ですか？

健康的な食事は、新鮮で季節ごとに、できればオーガニック食品をベースにして、加工や精製をせずに消化しやすく、各生物の実際の生理的ニーズを尊重する必要があります。


バランスの取れた食事は、植物や動物の起源に関係なく、体に必要なビタミン、炭水化物、脂肪、タンパク質、ミネラル、水、その他の物質を提供するものです。

異なる食品グループから食品を摂取するとき、人は健康でバランスの取れた食事を取ります。健康で十分に栄養を補給するために非常に必要ですが、バランスの取れた方法で。 これには、それぞれの身長と顔色に適した部分を食べることも含まれます。

有名な食品ピラミッドは、バランスの良い雑食性の良い食事を開発するための視覚的なガイドとして機能します。 最上部または最上部の頂点に配置された食品は、より少ない量で消費されるべきものであり、ベースに近いものは、提供されるカロリーを含め、より頻繁に大量に消費されるべきものです。

健康的な食事に従う方法

健康的な食事に必要な10の基本条件は次のとおりです。


洗練された食品の貧しい食生活-健康的な食生活のために、白砂糖や他の代替品などの洗練された食品、または食卓塩や非全粒粉などの人工的な代替品の存在を最小限に抑える必要があります。

加工および包装食品が不十分なダイエット-これには、電子レンジ、冷凍ピザ、チキンナゲット、アイスクリーム、砂糖ソース、染料、防腐剤またはトランス脂肪に対応した調理済みの料理が含まれます。

食材の少ない食品-スーパーマーケットで入手可能なこのタイプの食材は、それらが何であるかを理解し、知るために、可能な限り少ない数の食材を含まなければなりません。 また、このタイプの食品中の砂糖の存在を避けることです。

より多くの野菜、特に緑の葉の野菜-健康な一日は野菜に基づいています。なぜなら、病気を予防し治療し、脂肪を燃焼させ、毒素を取り除き、体をアルカリ化するのに役立つからです。 果物と野菜は地元産、季節性、近接性があり、できれば生物学的でなければなりません。

身体に耳を傾ける-身体と体内時計のニーズを尊重することが不可欠です。空腹のときは食べ、感情に触れたり消したりするために食べないでください。 また、9時以降は夕食をとらないことをお勧めします。

高品質の食品を食べる-常に量よりも品質を優先します。 特に動物由来の食物を入手する場合。

色とりどりの食事-病気の予防に役立つさまざまな抗酸化物質が含まれているため、さまざまな色の食べ物を食べます。

どこにもない自宅のように-あなたの食事に対して積極的かつ積極的な態度を採用します。 お菓子や不健康な加工食品が本当に好きなら、自宅で作る健康的な代替品を探す必要があります。 今日、インターネット上のすべてのレシピがあります。

一時的な食事と夕食-食べ物をよくかみ、すべてを食べる必要があります。

セルフメディケーションの禁止-病理学または健康の不均衡の場合、医師の承認なしに、従来の薬物療法またはスーパーフードでセルフメディケーションを行う必要はありません。

体重を減らす健康的な食事とは何ですか

朝食には、オートミールやふすまなどの穀物を摂取することをお勧めします。これらは、繊維とエネルギーの優れた供給源であり、悪玉コレステロールを低下させ、筋肉の弛緩を促進するミネラルであるマグネシウムを含んでいます。 穀物は、植物性タンパク質が豊富なプレーンヨーグルトまたは豆乳と混ぜることができます。


朝食にもコーヒーと紅茶の両方が許可されます。これは、健康にも良い影響があるためです。

必要に応じて、天然オレンジジュースを選択してください。 それはあなたにビタミンCを与え、液体を飲むことなく一晩過ごした後にあなたに水分補給します。

代わりに、バター、特にマーガリン、白パン、全乳は避けてください。

それはあなたにエネルギーを与えるので、午前中に新鮮な果物を取ります。 一般に、専門家は、午前中と午後中に1日に3〜4回分を配ることをお勧めします。

食べ物については、グリルしたチキンやbでたチキン、サーロイン、仔牛の丸焼きなど、タンパク質を多く含む食べ物をメニューに含めてください。 魚については、メルルーサ、アンコウ、ホワイティング、マグロ（強く推奨）、メカジキからお選びください。 グリル、bで、または蒸したものすべてを準備し、ローストまたはbでたキックまたは野菜を添えます。 フランスのオムレツやゆで卵を食べることもできます。

午後の半ばに、新鮮な季節の果物を再び取ります。

夕食には野菜を乱用します。なぜなら、それらはビタミンの源であるが、脂肪が少ないので、あなたが体重を増加させないからです。 彼らがすべてのビタミンを保持するように、グリルまたは蒸しで短時間調理します。 スクランブルエッグ野菜を作ることをお勧めします。この方法では、食べ物にタンパク質を追加するからです。 玄米野菜を添えることもできます。 体重を減らしたい場合は、1皿ずつ摂取してください。

子供のための健康的な食事

子供の健康と幸福は食物に依存しています。 このため、親と教育者は、子供の健康はそれに依存しているため、食べ物が食べられないことを子供に知らせる義務があります。 食べ物にふさわしい重要性を与える必要があります。


今、食習慣が変わったことは事実です。 以前は食べ物や食べ物の時間などの重要なものに大きな敬意が払われていましたが、今日では即興で作られたものはすべて、その場で、スケジュールなしでその場で食べられます。

まず、「悪い」食べ物はありませんが、消費頻度は不十分です。 子供の年齢と発達に合わせて金額を調整します。

子供の果物と野菜を季節ごとに毎日提供し、ビタミン、ミネラル、食物繊維を体に提供し、3〜4食分の乳製品を提供します。 これらの最後のものは、完全に発達している骨が必要とするカルシウムを確保するのに役立ちます。 スキムオプションは、全体と同じ量のカルシウムを提供します。

調理にはオリーブオイルを使用し、魚、肉、卵、ハムなど、子供が1日2回タンパク質食品を摂取していることを確認します。

また、パン、米、パスタ、ジャガイモ、マメ科植物、および穀物に含まれる炭水化物全体が、子供の食事に欠けることはありません。 全粒穀物製品を購入する場合、繊維を提供し、ビタミンとミネラルの摂取量を増やします。

良い水分補給が重要です：常に水を飲むこと。 ソフトドリンクは、カフェインなしで特定の時間にのみ摂取すべきです。

一般的に、食べ物は多様であり、 すべてのグループの食べ物を含む必要があります。 すべての食物は良いです、重要なことはすべての間のバランスです。

包装食品に関しては、食品業界は新しい生活動向に適応する高品質の製品を提供しています。 ただし、魚の缶詰や野菜の包装はお勧めします。

最後に、例を挙げてリードしてみてください。 あなたの食事の世話をして、あなたの子供はあなたを模倣します。

どんな種類の食事がありますか？

健康と体格が非常に異なる人々は、マクロビオティック、生のビーガン、古石器時代、ビーガン、ベジタリアン、貧乏、フレキシテリアン、アーユルヴェーダ、排泄、アンチエイジング、アルカリ、血液型、1, 800カロリー、代謝タイプ、グルテンフリー...そして、さらに100を引用することができます。


各食事には中傷者としての信者がおり、それぞれの利益を擁護する医師または科学者によって支持されています。

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