私はしばらくの間、摂食障害を患っています。私の体重は41 kg、身長は155 cmです。重量を2kgも増やしたいです。残念ながら、家族は私は自分でそれから抜け出すことができ、彼らは私を助けたくない（または医者に行きたくない）と主張しているので、私はこの問題に何らかの形で対処しなければなりません。しかし、私はそれについて正確に知りません。私にとって、体重を増やすことは難しく、反省せずに何かを食べることはできません。健康的に太りたいなら何を食べたらいいですか？そのようなメニューは何で構成されるべきですか？これまでに800 kcalまで食べた場合、食事のカロリー値をどれだけ増やすことができますか？私の場合、身体活動は賢明ですか？
この体重の増加は、体重が大幅に少ないことを示しています（BMI 17.7）。また、医者に行き、健康上の問題（貧血など）がないか確認することも価値があります。
食事に関しては、あなたのカロリー必要量は1700-2000 kcalです。あなたはもっと多くのエネルギーを必要とするかもしれないので、私はあなたの実際の身体活動が何であるかを知りません。体重を増やすためには、最初は以前よりも200〜300 kcalを消費する必要があります。あなたの食事療法のカロリー値を急速に増加させないでください、しかし徐々にそれをしてください。ますます多くのエネルギーを取り入れることにより、あなたの体はそれに慣れ、より頻繁に空腹を感じるようになります。
1日に5〜6個の健康的な食事に加えて、さまざまな軽食を食べる。時間が許せば、たっぷりした食事の後、30分ほど横になります。
拒食症で何を食べるか
あなたの食生活は多様であるべきです-毎日異なる食物グループ（穀物、野菜、果物、肉、魚、乳製品）からの食物を食べてください。炭水化物の供給源として、パスタ、米、割り、ジャガイモ、パンを無制限に食べます（食事と一緒に最低100g）。毎日野菜や果物を消費しますが、繊維含有量が高いため、大量に摂取すると空腹感を抑えることができます。ドライフルーツ（ナツメヤシ、プラム、レーズン、アプリコットなど）だけでなく、フルーツジュースや野菜ジュースも適しています。食事の非常に重要な要素はタンパク質であり、その消費量も増やす必要があります。肉、魚、卵、カッテージチーズを毎日食べる。牛乳、ヨーグルト、チーズはタンパク質が少ないですが、カルシウムが豊富であり、毎日の食事で非常に重要であるため、1日あたり約3〜4サービングの乳製品を食べてください。脂肪はあなたの食事の重要な部分になるはずです-あなたがあなたの料理に植物油を加えることができるときはいつでも、ナッツ、アーモンド、種子とピップを大量に食べてください。
食事規定
食事をお菓子に置き換えないでください。食べることはできますが、主なエネルギー源としてはできません。かなり健康的な製品（ハルヴァ、ゴマ、ダークチョコレート、ナッツまたは自家製ケーキが付いたチョコレート）を選択してください。朝食を忘れないでください。ベッドから出たらすぐに食べて、健康的であることを確認してください（たとえば、果物、ナッツ、種子の粥、冷たい肉、チーズ、野菜のサンドイッチで構成される場合があります）。 2つの朝食を学校に持って行きます（例：フルーツ、バターのサンドイッチ、チーズ、トマト、ドライフルーツとナッツの入ったヨーグルト）。 1.5〜2時間ディナーを食べます。寝る前に、夜に体に過負荷をかけないように消化しやすい製品を選びます。好きなものを今すぐ食べてください（ポテトチップス、炭酸飲料、ファーストフードなどの不健康な食品は食事から排除しましょう。ただし、ときどき害を及ぼすことはありません）。食べる量を徐々に増やします。時にはあなたの体はそれに慣れ、あなたは体重が増える。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
