天然抗うつ薬

うつ病を自然に予防し治療する方法はたくさんあります。 天然の抗うつ薬は薬物治療や心理療法に取って代わることはできませんが、効果を高め回復を早めます。

天然の抗うつ薬を服用する理由

抗うつ薬は、ドーパミン、アドレナリン、セロトニンなどの気分分子の一種である脳内の神経伝達物質のレベルを人為的に増加させます。 場合によっては、うつ病に対して非常に効果的ですが、うつ病は多因子の問題であるためすべてではありません。

従来の医学は神経伝達物質のみに焦点を当てています。 しかし、他の要因もうつ病に影響を及ぼします。たとえば、睡眠障害、運動不足、食生活の悪さ、体と脳の炎症、ホルモンの不均衡、ストレス、環境毒性などです。 これは、特定の食物の摂取、スポーツの実施、およびその他の活動により、抑うつ状態を改善できることを意味します。

最高の抗うつ食品

一部の食品および（ハーブ）は、天然の抗うつ剤として機能します。


オメガ3が豊富な食品とオメガ3脂肪酸サプリメントの両方がうつ病に役立ちます。 魚、ナッツ、果物、野菜、全粒穀物が豊富な地中海式食事は、うつ病の予防に役立ちます。 このタイプの食事はオメガ-3脂肪酸が豊富です。

ビタミンBを多く含む食品、特に葉酸、B6およびB12を含む食品も非常に有益です。 このビタミンは、ヒヨコ豆、レンズ豆、そば粉、調理済みほうれん草、オレンジジュース、アスパラガス、アボカドに含まれています。

最も効果的な天然抗うつ薬

L-トリプトファンは必須アミノ酸であり、セロトニンの代謝前駆体です。 セロトニン欠乏はうつ病の一因となる可能性があるため、睡眠の生化学に影響を及ぼすことに加えて、L-トリプトファンが豊富な食品は天然の抗うつ薬と見なすことができます。 果物はそれらのいくつかです（バナナ、ザクロ、イチゴ、アボカド、パパイヤ、ブルーベリー、桃、グレープフルーツ、マンゴー、オレンジ）、ナッツ（日付、アーモンド、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、クルミ）とサーモン、ゴマ、フェヌグリーク、ゴマ。

カプサイシンは強力な抗うつ薬です。 どうやら、この物質はエンドルフィンまたは幸福ホルモンの生産を刺激します。 唐辛子または唐辛子の辛い成分に含まれています。 新鮮なショウガの根にもカプサイシンが含まれているため、食事や点滴に追加することをお勧めします。

クルクミンは、脳のセロトニンとドーパミンのレベルを自然に高めるウコンの化合物です。 それがうつ病との戦いに非常に効果的である理由です。

体重を減らす自然な抗うつ薬

ほとんどの抗うつ薬は、体重を減らすのに役立ちます 。 さらに、食欲減退に代表される体重減少は、抗うつ薬の多くの副作用の1つです。

ブプロピオンはそれらの1つであり、実際に減量は商業的主張として使用されています。 ブプロピオンは、アンフェタミン食欲抑制剤であるジエチルプロピオンの誘導体です。 単純な誘導体であるため、その影響はわずかであるため、ブプロピオンで治療された患者の食欲不振は、症例の18％でのみ発生します。

また、ブプロピオンは処方箋なしで購入することはできませんが、闇市場で入手できますが、ほとんどの場合、ブプロピオンは元の薬の有効成分を含まない危険な偽造品です。 一方、うつ病なしで抗うつ薬を服用すると、脳化学の調節不全などの深刻な副作用につながる可能性があります。

ブプロピオン-現代の抗うつ薬

ブプロピオンは天然の抗うつ薬の一部ではありませんが、第2世代の抗うつ薬であり、現在では数多くのマーケティングキャンペーン、映画、テレビシリーズのおかげでファッションの対象となっています。

ブプロピオンは、1969年にアメリカの研究所によって合成され、1985年に販売を開始しました。1年後、ブプロピオンは発作を引き起こしたためにリコールされました。 3年後、米国食品医薬品局。 うう （FDA）は再びそれを承認しましたが、臨床使用のみで、450 mg /日の最大用量を設定しました。

ブプロピオンとフルオキセチンは、異なる神経伝達物質に作用する2つの薬です。 ブプロピオンはドーパミンおよびノルエピネフリン再取り込み阻害剤（SNRI）のグループに属しますが、フルオキセチン（プロザック）は選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）です。

つまり、抗うつ薬は幸福を与えず、気分を改善するだけであり、特定の時間に使用すべきです。

うつ病に効果的なハーブ

セイヨウオトギリソウとして知られるセイヨウオトギリソウは、軽度および中程度のうつ病に対して効果的です。

ギンコビロバの木はまた、異なる文化の向精神薬として長年使用されてきました。

香りは、うつ病に役立つ脳の感情領域に直接影響を与えることができる唯一の感覚であるため、香水または吸入するエッセンシャルオイルはすぐに気分を改善します。 最も効果的なのは、バジル、ベルガモット、スギ、セージ、香、ゼラニウム、グレープフルーツ、ラベンダー、レモンのオイルです。

スポーツは自然な抗うつ薬です

スポーツは体を形に保ち、数キロを失うのを助けます。 しかし、その利点は肉体的だけでなく心理的でもあります。


運動が気分を改善し、抗うつ薬と同じかそれ以上に有効であることが科学的に証明されます 。 人が運動するとき、彼は自然な鎮痛剤として機能するエンドルフィンホルモンを放出し、痛みの知覚を減らし、気分を刺激します。

エアロビクススポーツは非常に効果的ですが、 ダンス、ヨガやピラティスの練習 、自転車に乗ったり、公園を散歩したり、湖の近くを歩いたりすることもできます。 この意味で、他の感覚が刺激されるため、ジムや都市部よりも、公園、森林、ビーチなど、屋外で運動する方が有益です。

さらに、チームスポーツは社会的なつながりを強化し、人々が自分の問題について他の人と話したり、家族や仕事から離れて笑ったり楽しんだりできるようにします。

自然な抗うつ薬として働く活動

瞑想はストレスを軽減し、通常の脳機能のアクセスしにくい部分を行使するため、慢性うつ病の患者にプラスの効果をもたらします。 瞑想は、問題を最小限に抑え、相対化するだけでなく、より明確に考えるのに役立ちます。 瞑想は美しくポジティブなイメージ（ビーチ、川、山）に特権を与え、愛、優しさ、静けさの感情を育みます。

マインドフルネスは、うつ病に苦しむ人々に強く推奨される瞑想の一種です。 センターで技術をよく学び、自宅で練習することをお勧めします。

日光からのビタミンDは脳のセロトニンレベルを増加させるため、日光の下で歩くとうつ病を克服するのに役立ちます。 露出は、顔だけでなく全身でも毎日少なくとも15分にすることをお勧めします。

笑うことはストレスを逃がし、顔と胸の筋肉を動かし、笑うと他の人が同行するため、社会的絆を強化します。 笑い療法や抱擁 療法などの分野は、その利点を活用し、近年流行しています。

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