老後まで健康を保つために何をすべきか

老後も健康で精神的に健康を維持するには、抗酸化物質を豊富に含む食事療法に従い、定期的にスポーツに従事し、毎日の精神的な努力を忘れないでください。

私たちが長生きしているのは事実ですが、健康で健康な状態で100歳の誕生日を祝うためにできることはありますか？それであることがわかります。アイダホ大学の動物学者である2人のアメリカ人科学者であるスティーブンオースタッドとシカゴ大学の長寿専門家であるジェイオルシャンスキーは、2001年に設立した基金に300ドルを寄付しました。毎年少量ずつ供給され、2150年には5億ドルに増加します。今日、小さな子供である人の少なくとも1人が今年生き残る場合、その全額がオースタッドの相続人に支払われます。そうでなければ、オルシャンスキーの子孫がお金を手に入れます。これまでの記録的な寿命が122年であることを知っている科学者たちは、世界中の誰もが150歳になるために生きることに賭けをしました。そして彼らはそれに時間を割り当てました：次の150年。誰でもできますか？楽天家のスティーブンオースタッドはそう考えています。長寿は遺伝子と運に依存するからです。これまでのところ、遺伝子でできることは多くありませんが、私たちは運を少し助けることができます。

健康のための食事療法

栄養士は、少量の食事を1日に5回食べ、その間は食べないことを推奨しています。少なくとも2食は菜食主義でなければなりません（できれば朝と正午）。このようにして、十分な量の抗酸化物質、つまりフリーラジカルを「掃引」して老化プロセスを遅らせる物質を体に確実に提供します。メニューには、野菜と果物の5つの部分（1日あたり約2 kg）を含める必要があります。白いものも交換しましょう。ビタミンBとビタミンEが豊富な黒ずんだ全粒パン。毎日毎日生菌入りのカップ1杯のナチュラルヨーグルトを飲んでください。少なくとも週に2回は魚を食べてください。合理的な食事と運動は肥満を防ぎ、寿命を縮めます。

老後の健康のために眠る

十分な睡眠をとる。科学者たちは、彼らが眠るのにかかった時間を長命の人に尋ねました。ほとんどの人が1晩6〜7時間寝ていることがわかりました。私たちの体に最適な解決策は、8時間以上4時間以上続く睡眠です。細胞の再生が加速され、代謝制御システムが「革新」され、筋肉への血流が増加し、タンパク質合成とホルモン産生が増加するため、酸素のような睡眠が必要です。両方の再生が可能になります。肉体的にも精神的にも、翌日にうまく機能することができます。

喫煙しないでください-あなたは老後も健康を保ちます

ただ喫煙しないでください。タバコを吸うたびに、私たちの命が5分30分短くなります。これはおそらく、この依存症をやめる十分な理由です。たばこの煙は約4,000本あります。 40物質は発癌性です。ニコチンは抗酸化物質を殺すため、喫煙はアテローム性動脈硬化症の発症を加速させます。喫煙する女性は約2年前に閉経を迎えます。ニコチンはまた、骨粗しょう症の発症を加速します（10年間の中毒後、骨密度は非喫煙者よりも2％低くなります）。喫煙者の肌は早く老化します。アメリカの科学者によって証明されたように、喫煙をやめることはあらゆる年齢層で価値があります。 3〜9か月後、咳、息切れ、呼吸障害が消えます。 5年間の禁酒により、喫煙者と比較して心臓発作のリスクが半分になります。 10年後、肺がんのリスクは喫煙者の半分であり、心臓発作のリスクは喫煙したことがない人と同じです。

チェック中の神経

ストレスと戦ってください。私たちの祖先が危険に反応して放出したストレスホルモンは、戦いや飛行中に中和されました。現在、私たちは平凡な理由でストレスを感じており、通常はそれに対応することができません。体のアドレナリン、グルコース、遊離脂肪酸、トリグリセリドのレベルが増加します。これらの物質が中和されていない場合、それらは私たちの体の機能に悪影響を及ぼします。私たちは戦って逃げる機会がないので（幸い、私は推測しています）、ストレスを避けるようにしてください。そして、私たちが危機に瀕している場合は、休憩を取り、深呼吸し、10に数えるか、または「それから何が起こるか」と何度も自問して状況を分析しましょう。おそらく、結局のところ、「そのようなことはありません。緊張するでしょう」絶望的な状況はありません。

明るい頭は命を追加します

あなたの心を訓練します。エディンバラ大学のIan Dearyが80歳の子供たちを研究しました。子供の頃、それぞれがいわゆる知能テスト（IQ）。かつて老年期に非常に良い結果、つまり高いIQを達成した人は、日常生活の問題にはるかにうまく対処し、より長くより健康に生活しました。それでは、心を鍛えましょう。クロスワード、パズル、テストを解き、興味深いテレビ番組を読んだり、見たり、興味深い人々とのさまざまな会議に参加したりして、常に知識を深めましょう。

病気になる前に

自分を調べてください。それぞれの病気は私たちの活力を弱めます。定期的な予防検査により、多くの疾患が、通常は治療が容易である発達段階で検出できます。したがって、私たちは圧力検査（医師の診察のたびに）、ECG（1〜3年に1回）、コレステロール（2年に1回）と血糖値（1〜3年に1回）のレベルを決定することを忘れてはなりません。女性は定期的に乳房（毎月-自己診断、2年ごと-超音波またはマンモグラフィ）および細胞診（年に1回）を確認し、男性-前立腺（2年ごと）を確認することを忘れないでください。

老年までの快楽

セックスを避けてはいけません。私たちが体に与える肯定的な刺激が多いほど、高齢になる可能性が高くなります。そして、セックスはとてもポジティブな刺激です、とエジンバラの王立病院の精神科クリニックのDavid Weeks博士は言います。彼はしばらく独身生活を送っていた70歳の子供たちと定期的にパートナーを持ち、体系的に愛を交わしている仲間を研究しました。研究者によると、後者は出生記録より5年「若かった」。セックスは成熟した体に有益な効果をもたらす。それは、それが酸素を供給し、新陳代謝を早め、筋肉を強化し、よく眠れるようにし、緊張を和らげ、緊張を和らげ、気分を改善する。

二人は長く滞在します

孤独にさよならを言う。高齢者は、長寿のレシピについて尋ねられると、「私には生きる人がいます」とよく言われます。科学者たちはまた、愛する人と一緒に友人の間で積極的に生きることが私たちの精神と幸福に良い影響を与えると信じています。体の一般的な状態ですから、私たちの好きな活動、趣味、幸せになる活動はあきらめないでください。年齢が原因で「落ちない」からです。友達と一緒に自分を囲み、喜びを否定しないでください。また、多くの科学的研究により、成功した結婚が女性と男性の両方の寿命を延ばすことが確認されていることも覚えておくべきです。それでは、残りの半分を処理しましょう。

健康を維持する最善の方法は、運動することです。ただし、運動は、体系的、集中的、適切な用量で実行すると効果的です。長年にわたって良好な状態を維持するには、インデックス3 x 30 x 130について覚えておく必要があります。これは、運動をしていないすべての人が週に3回以上運動しなければならず、各トレーニングの30分の心拍数はおよそ130.医師が推奨する運動は、競技スポーツである必要はありません。たとえば、リズミカルに歩いたり、ジョギングや自転車に乗ったり、サッカーをしたり、泳いだり、エアロビクスをしたり、ダンスをしたりするだけで十分です。

人生は素晴らしい

楽観主義者になる。ほとんどすべてを測定して研究するアメリカの科学者たちは、楽観主義と悲観論が私たちの健康にどのように影響するかを確認することを決めました。そして、彼らの問い合わせの結果は何でしたか？まあ、メイヨークリニックの研究者たちは、楽観主義者は悲観主義者よりも10〜12年長く生きると計算しています。彼らは病気になりにくくなり、病気を早く克服して回復します。彼らはより積極的に自分を診て、医者を訪ねて、そして彼らの指示に忠実に従います。悲観論者-反対。彼らはすぐには何も助けにならないと思い込んでいるので、彼らの健康を無視しています。

毎月「Zdrowie」