オメガ3を含む食品

魚および一部の植物製品には、オメガ3脂肪酸が含まれています。 植物起源のオメガ3 油はオメガ3が豊富な主要な野菜製品です。ブドウ、大豆、トウモロコシ、ひまわり油には、100グラムあたり50グラムから70グラムのオメガ3が含まれています。 菜種油とゴマ（ゴマ）油には、100グラムあたり30〜50グラムのオメガ3が含まれています。 マーガリンには植物油が含まれています。 魚のオメガ3 魚、特にサバ、ニシン、サケ、アンチョビ、イワシなどの脂肪の多い魚には、大量のオメガ3脂肪酸が含まれています。 オメガ3の摂取頻度 週に2〜3回魚を食​​べる。 蒸し、グリル、またはパピロテ（ロースト）を準備してください。 魚の準備に油やバターを使用しないでください。 写真：©Sergiy Kuzmin-Shutterstock.com