100 kcalダイエット

私は高コレステロール血症の治療を6年間受けています。体重83kg、身長154cm。 1日5食のダイエットをしましたが、体重が69kgになり長持ちしました。しかし、再び75 kgを獲得しました。これの理由は何ですか？私はコレステロールの薬を服用し、たくさん運動し、野菜や果物をたくさん食べます。甲状腺スコアは良好です。何が悪いのですか？ 1000 kcalの食事の設定をお願いします。

これは身体活動の低下が原因である可能性があります。カロリー燃焼のペースを速めるためには、1日2回30分間歩き始めれば十分です。また、プールでの痩身活動を利用する価値があります。
1000 kcalダイエットの例をいくつか示します

朝食：全粒粉パン（40g）、卵1個、カッテージチーズ（30g）スプーン1杯、チャイブまたはフレッシュハーブ（タイム、バジルなど）、任意の量、コーヒー。 （約250）
ランチ：純粋なトマト（250 ml）、焼き魚、タラ（100g）、ビートルートピューレ（100g）グラス、ザワークラウトサラダ（100g）グラス。ミネラルウォーター
アフタヌーンティー：ナチュラルヨーグルト150 gふすま（大さじ3）
ディナー：全粒粉パン（40 g）、薄切りソーセージ1個、ホワイトチーズ（30 g）、リンゴ1個、お茶（250）
栄養価：タンパク質-71.3、脂肪-33.8、炭水化物-110、繊維-33、カロリー値-926.5 kcal
メニュー2
朝食：全粒粉パン（40g）、鶏肉ソーセージ（30g）、サイズに応じて、3〜4スライス、ふすま付きカッテージチーズ（カッテージチーズ30gとふすまの大さじ盛り）、コーヒー（250 ml）
昼食：純粋なディルスープ、それ以外の場合はディルのスープ（250 ml）、スープから調理した家禽肉または牛肉（100g）、冷凍ガラス（100g）で調理した野菜、水でできたカリフラワー（100g）、それは約½小さなカリフラワー
アフタヌーンティー：小さなバナナ
夕食：全粒粉パン（40g）、野菜サラダ（マヨネーズ付きのポーランド語としても知られています（150g、約2/3カップ）、鶏肉のスライス（20g）、お茶（250）
価値。栄養：タンパク質-70.2、脂肪-33、炭水化物-113.2、繊維-33、カロリー値-927.6 kcal
メニュー3
朝食：全粒粉のスライス（40g）、サーロイン（30g）の3〜4スライス、トマト、ふすま（30g）を添えたカッテージチーズの大さじ1杯、コーヒー1杯。 （250）
昼食：純粋なアスパラガス（250）、家禽、例：スープ（100g）、エンドウ豆を入れた調理済みニンジン（100g）、セロリとリンゴのサラダ（100g）（ガラスあたり）
アフタヌーンティー：梨ディナー：全粒粉パン（40g）、チキンパテ（30g）、グリーンチーズ（30g）、リンゴ1個、お茶（250）
価値。栄養：プロテイン71、脂肪32.2、炭水化物-110.9、繊維-32.8、カロリー値-915.7 kcal
メニュー4
朝食：全粒粉パン（40g）、サーモン（30g）、トマト（30g）、グリーンカッテージチーズ（約30gスプーン）、コーヒー（250ml）
ランチ：ベジタブルストック（250）、サーロイン（100g）、ブロッコリー（100g）、西洋わさび（100g）のにんじんサラダグラス1杯アフタヌーンティー：リンゴ1個
ディナー：全粒粉パン（40g）、薄切りソーセージ1枚、チーズ焼き（30gスライス）、西洋わさび（20g）、お茶（250）
価値。 Odż：タンパク質-70.9、脂肪-31、炭水化物-108、繊維-32、カロリー値-985.2 kcal、
メニュー5
朝食：全粒粉パン（40 g）、ローストポークロース（約30 g）、トマト（30 g）、ふすま付きカッテージチーズ（山盛りスプーン30 g）、牛乳入りコーヒー（250 ml）
昼食：野菜ストック（250 ml）、焼き皮のない太もも（約120 g）、水で作ったカリフラワー（100 g）、西洋わさびのニンジンサラダ（100 g）
アフタヌーンティー：キウイフルーツ2個
ディナー：全粒粉パン（40g）、マグロのソース（50g）、キュウリのピクルス、お茶（250ml）
価値。 Odż：タンパク質-70.2、脂肪-30.8、炭水化物-106、繊維-32.9、カロリー値-883.8 kcal
メニュー6
朝食：全粒粉パン（40g）、2〜3スライスのLisieckaソーセージ（30g）、トマト（30g）、グリーンカッテージチーズ（30g）、コーヒー（250 ml）
ランチ：ピュアレッドボルシチ（250 ml）、サーモンの鈴を野菜で調理したもの（約1杯の冷凍スープ）、ザワークラウトサラダ（100g）約1杯
アフタヌーンティー：ふすま3杯の軽いヨーグルト
ディナー：全粒粉パン（40 g）、鶏肉ソーセージ（20 gスライス）、チーズ、トマト、キュウリのピクルス、お茶（250 ml）
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朝食：全粒粉パン（40 g）、ハードボイルドまたはソフトボイルド卵、チャイブと大根2個入りの白身のないチーズ（約30 g）、コーヒー（約250 ml）
ランチ：純粋なスイバのスープ（約250 ml）、みじん切りのカツ（約100 g =小さじ3杯の家禽または子牛肉、小さじ1杯のパン粉、卵、スパイスと混合）、温かいビートの根約100 g、ザワークラウトのアフタヌーンティー：いちごのガラス
ディナー：全粒粉パン（約40 g）、鶏肉のティンバーレル（鶏ゼリー）約150 g、西洋わさび、トマトまたはガーキン、砂糖を含まないお茶（約250 ml）

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。