1000 kcalダイエット：食べられるもの、サンプルメニュー

1000 kcalの食事は非常に厳しく、1週間だけ使用する必要があります。 1000カロリーの食事療法は、数キロをすばやく失うか、長期的な体重減少に備えて体を準備する方法です。 1000 kcalの食事の典型的なメニューは、できるだけ少ないカロリーで、できるだけ多くの栄養価を維持しようとします。

1000カロリーの食事で何が食べられるかを聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト

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目次：

1. 1000 kcalダイエット-ルール
2. 1000 kcalダイエット-何を食べることができますか？
3. 1000 kcalダイエット-禁忌
4. 1000 kcalダイエット-効果的ですか？
5. 1000 kcalダイエット-健康ですか？
6. 1000 kcalダイエット-メニュー

1000 kcalダイエットは、最も人気のある痩身ダイエットの1つです。そのメニューは、インターネットやさまざまな雑誌で簡単に見つけることができます。 1000カロリーのダイエットは、体重を大幅に減らしたい、つまり短時間で体重を減らしたい人が熱心に選択します。

ほとんどの場合、女性は1000 kcalの食事を選択します。その基本原理は、カロリーをカウントし、食品の発熱量の表または計算機を効率的に使用することです。食事は、皮下脂肪の形で保存されたカロリーを最大限に使用する食事と同じくらい低いエネルギー供給を想定しています。

1000 kcalダイエットのメニューは5つの食事で構成され、それぞれが一定の厳密に定義された量のエネルギーを提供する必要があります。

• 朝食-250 kcal
• 2回目の朝食-100 kcal
• ランチ-350 kcal
• アフタヌーンティー-100 kcal
• ディナー-200 kcal

1000 kcalダイエット-ルール

主要栄養素の割合はそれほど重要ではありませんが、健康的な食事のピラミッドの推奨値と大きく異なることはありません。このような低カロリーの食事では、非常に多様な食事を食べ、それらを繰り返したり、お気に入りの製品のグループを頻繁に使用したりしないことが非常に重要です。

このおかげで、栄養不足が発生するリスクは減少しますが、このタイプの食事療法では依然として高いままです。消費される製品はできるだけ栄養価が高く、高度に加工された食品はすべて排除する必要があります。

空腹感を軽減するために、野菜が豊富で、肉や赤身の乳製品と繊維が豊富な全粒穀物を含む、低エネルギーの食事（大きな料理ではカロリーが少ない）を食べることをお勧めします。

推奨カロリー基準への準拠を容易にするために、料理に追加する脂肪だけでなく、食品（肉、卵、乳製品、ナッツ、種子などの製品）および果物にも自然に含まれる脂肪を制限する必要があります。 1日に少なくとも2リットルの水を飲むことをお勧めします。

特にパン粉では揚げ物を避けてください。蒸し水、脂肪のないシチュー、脂肪のないローストにおすすめです。これらの調理技術は、食事のカロリー量を減らします。

1000 kcalの食事は、それを使用している人々が常に空腹を感じているため、従うのが難しい食事です。また、カロリーを数える必要があり、最初は面倒で難しいものです。さらに、食事を多様化する必要があるため、調理に時間がかかります。

お勧めします

作成者：Time S.A

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1000 kcalダイエット-推奨および禁忌品

おすすめ商品	禁忌品
全粒粉パン 厚い割り 玄米 全粒パスタ そばパスタ シリアル-オート麦、ライ麦	白パン 小麦粉製品 小さな割り 白いパスタ 白米 ミレーフレーク とご飯 コーンフレーク ミューズリー
すべての野菜 （禁忌を除く）	ポテト サツマイモ キャッサバ その他の野菜 でんぷん質の
少量の果物 （禁忌を除くすべて）	ドライフルーツ シロップで 缶から バナナ ぶどう アプリコット さくらんぼ
皮なしの家禽 赤身の赤身 （例：サーロイン、ハム、ポークロース） 魚類 非常に良質の家禽肉	皮付き家禽 脂肪の多い赤身の肉 ソーセージ ソーセージ コールドカット パテ 缶詰食品
赤身のカッテージチーズ ナチュラルヨーグルト 天然ケフィア 天然バターミルク 低脂肪乳 ライトカッテージチーズ	半脂肪と脂肪のカッテージチーズ 加糖ヨーグルト ケフィアとバターミルク 脂肪が2％を超える牛乳 チーズ ブルーチーズ プロセスチーズ 「フロマージュ」チーズ サワークリーム ギリシャヨーグルト
少量で オリーブオイル バター 植物油	ハードマーガリン ラード ベーコン
水 - 1日あたり少なくとも2リットル	炭酸飲料 フルーツジュース カートンの飲み物
	砂糖、蜂蜜、お菓子 調理済み食品 ファーストフード 粉末スープとソース

また読んでください：BMI計算機-正しいBMI 1000カロリーの食事療法のための式：痩身のためのレシピ。何を食べるか... 1000カロリーの食事。 1000カロリーのダイエットでどれだけ体重を減らすことができますか？

1000 kcalダイエット-禁忌

1000 kcalの食事は、原則として、身体的に活動していない女性のみが使用できます。男性にとっては、エネルギーと栄養素が不足しています。同じ理由で、彼らはそれを使うことができません：

• 構想を計画している女性
• 妊娠中および授乳中の女性
• 成長と青年期の子供と青年

1000 kcalの食事は、ホルモンの問題、特に甲状腺機能低下症の人には固く禁じられています。科学的研究は、カロリー摂取量のそのような劇的な減少が、代謝率の原因である甲状腺ホルモンT3の活性型の生成を減少させ、体内の不活性型rT3の濃度を増加させることを示しています。

1000 kcalダイエット-効果的ですか？

1000 kcalダイエットは間違いなく体重を減らすのに役立ちます。このような大きなカロリー不足は、脂肪組織の形で蓄積されたエネルギーの蓄積が使い果たされることを意味します。 1000 kcalの食事では、1週間で約1〜1.5 kgの脂肪を失う可能性があります。

体重が減る場合もありますが、水分と筋肉量の減少に関連しています。科学者によると、このような脂肪量の減少は身体の生理学的障壁であるため、1週間あたり1.5 kgの体脂肪を失う人々の場合、食事のカロリー量をさらに制限しても期待した効果は得られません。

あなたはそれほど速く体重を減らすことは誰にとっても推奨されておらず、不健康になる可能性があることを覚えておく必要があります。 1000 kcalの食事で体重が減少すると、代謝率が低下し、筋肉量が減少します。つまり、身体がすべての生命プロセスと日常活動に消費するカロリーが少なくなります。

半絶食（体に必要なカロリーの半分を提供する）と同時の身体活動に関する男性に関する大規模な研究の1つは、6か月以内に平均10 kgの筋肉量の損失があり、基礎代謝率が36.3％減少することを示しました。

ほとんどの場合、低カロリー食の身体への影響に関する研究では、20％のPPMの低下が言及されています。 1000 kcalの食事療法の終了後、古い食生活を再開すると、以前の体重に戻る可能性が非常に高くなります。

1つの研究では、研究グループの平均体重減少は21日間で6 kgでした。 「通常の」食事をさらに14日間行った後、5 kgの平均体重増加が観察されました。減量後の長期的な減量のためのはるかに良い戦略は、意識的にそして徐々にあなたの食生活を変えることです。

1000 kcalダイエットは、体重をすばやく減らすための効果的な方法ですが、その長期使用の結果（筋肉量の低下、代謝の低下、ダイエット終了後の体重増加のリスク）を考慮する必要があります。

1000 kcalの食事は、最初の週などの減量の導入としてのみ安全に使用できます。また、週に1回など、カロリーローテーションで使用することもできますが、他の日には食事でより多くのカロリーを摂取できます。

1000 kcalダイエット-健康ですか？

1000 kcalの食事は欠乏食に分類されます。つまり、長期間使用すると、ほとんどの人がビタミンやミネラルなどの栄養素の欠乏につながります。

これらがどのような不足になるのか、どのような問題が発生するのかを見積もることは困難です。このような低カロリーの食事は、ホルモンの分泌を変化させます。甲状腺、コルチゾール、レプチン、グレリン。

通常、1000 kcalの食事はヨーヨー効果、筋肉量の減少、基礎代謝の低下、つまり代謝の低下につながります。このプロセスは可逆的ですが、大幅な減量後は、正のカロリーバランスとタンパク質、脂肪、炭水化物の適切な分解による十分に検討された栄養計画が必要です。

同時に、筋肉量を得るためのトレーニングが不可欠です。研究に基づいて、PPMの最適レベルに戻すよりも、代謝を遅くする方がはるかに簡単であると結論付けることができます。

一方、定期的な飢餓は私たちの祖先にとっては普通のことであり、前世紀だけが食料に無制限で簡単にアクセスできる時代です。研究によると、準絶食を取る人は多くの点でより健康です：彼らは長生きし、気分が良くなり、癌に苦しむことが少なくなります。

近年の発見も非常に重要であり、低カロリーの食事が2型糖尿病の退行につながり、先進社会では非常に一般的な2型糖尿病の治療に役立つことを明確に示しています。

要約すると、1000 kcalの食事は使用できますが、1週間を超えてはならず、痩身ではなく健康目的で使用できます。 2型糖尿病は、低カロリーの食事をとる前に医師に相談する必要があります。

1000 kcalダイエット-メニュー

1日目

• 240 kcalの朝食

全粒ライ麦パン2スライス（80 g）+七面鳥テンダーロイン4スライス（40 g）+レタス+トマト半分で作られたサンドイッチ

• 2回目の朝食100 kcal

グレープフルーツ約250 g

• 夕食360 kcal

タラのディルとレモン250 g、玄米30 g（調理前の重量）、ザワークラウト1杯+油5 gで焼いた

• お茶100 kcal

にんじん約3本、約150g、200mlの新鮮なビートルートジュース

• 夕食190kcal

ライトカッテージチーズ200 g +トマト

2日目

• 朝食230 kcal

半熟卵2個、レタス一握りサラダ、1/4コショウ、オリーブオイル5 g、焼きかぼちゃの種10 g

• 2回目の朝食80 kcal

キウイフルーツ2個約150g

• ランチ370 kcal

鶏胸肉のグリル200 g、そば30 g（調理前の重量）、レタス2握り+オリーブオイル5 g

• 105カロリーのお茶

0％ライトケフィア300 ml

• 215 kcalディナー

野菜のみからのディル入りカリフラワースープ500 ml +ローストしたカボチャの種15 g

3日目

• 250 kcalの朝食

オートミールの山盛り大さじ3（45 g）、水で煮沸+すりおろしたリンゴ半分（約70 g）+ひまわりの種10 g

• 2回目の朝食100 kcal

ナチュラルヨーグルト0％脂肪250 g

• ランチ340 kcal

ズッキーニ、コショウ、トマトの400 g野菜処理ポークロースの野菜煮込み（150 g）、さいの目に切った

• お茶120 kcal

全粒粉ライ麦パン（40 g）+七面鳥テンダーロイン（10 g）+レタス+トマトのスライス

• 夕食200 kcal

混合レタス2握り+トマト+コショウ半分+ 10 gオリーブオイル+ 60 g調理済み鶏胸肉+ハーブ

ヨーヨー効果-それを避ける方法

減量しましたか？ブラボー！しかし、これは太りすぎや肥満治療の終わりではありません。達成された体重を維持することは、食事と同じくらい厳しいものです。ヨーヨー効果を防ぐには？ダイエット後の食べ方は？栄養士と健康コーチElżbietaLangeに耳を傾けます。

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出典：

1.http：//sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2.http：//www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3.http：//www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4.https：//www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html