大量の外部形態の食事療法は、カロリーが高く、適切な量の必要な成分を含んでいる必要があります。異形のマスメニューは、高品質の製品に基づいている必要があります。異型の食事療法は、適切なトレーニングと密接に関連している必要があります。どのような食事で、外形が体重を増やしますか？
異型食は非常に具体的です。外形は、その性質上、1キロも獲得できないため、特別な解決策が必要です。どのような食事で、外形が体重を増やしますか？
外形の大量食事：ルール
トレーニングで体重を増やしたい外人は、1日3〜4回食事をとり、休憩をとります。
外部形態素の食事のカロリーの45〜50パーセントは炭水化物、20〜25パーセントは脂肪、30パーセントはタンパク質から摂取する必要があります。
また、食事の合間に間食をするべきではありません。この行動は、抵抗性のある外形生物に栄養素を貯蔵することを強いるべきです。 70kgまでの外形動物は、数時間ごとに食べるいくつかのより小さなものに分割された食事で1日あたり約4,600kcalを食べるように彼らの食事を構成する必要があります。外形は高タンパク食-体重1キログラムあたり3 gのタンパク質でさえ守らなければなりません。
外形の大量食事：何を避けるべきか
カロリーは高用量であっても、筋肉量の増加を防ぐので、外部形態生物は低炭水化物食を使用すべきではありません。外形の食事では、エネルギー値の60％が低血糖指数と高血糖指数の両方を持つ炭水化物に由来することが推奨されています。その上、外部形態は大量の高度に加工された製品を食べるべきではありません。それらの体は過剰なエネルギーを受けていますが、ビタミンとミネラルがないため、脂肪に有利な筋肉量の成長を制限します。それが主にタンパク質の吸収を妨げるので、外部形態は脂肪を避けるべきです。
訓練用エクトモーフのダイエット-メニュー
訓練の外形は、より少ない食事のメニューを持っているべきですが、彼の増加したカロリーニーズを満たしています。
- 朝食-3つのスクランブルエッグ、オートミール、半脂肪のカッテージチーズ、フルーツ、ナッツ
- ランチ-魚（サバなど）、玄米、果物、野菜のサラダ
- トレーニング前の食事-カーボコンディショナー、プロテインサプリメント
- 運動後の食事-カーボコンディショナー、プロテインサプリメント
- ディナー-半脂肪カッテージチーズ、オートミール、フライドソーセージ
- 寝る前にツナ缶
外形の大量食事：サプリメント
- オメガ3脂肪酸
- クレアチン
- カルボサプリメント
- タンパク質サプリメント
外形の大量食事：最高のトレーニングは何ですか？
- まれ、短く、激しい筋力トレーニング
- セット内の繰り返し数は少ないが、負荷が大きい
- セット間の休憩は2分まで続く必要があります
- できるだけ多くの筋肉が関与する最も複雑な運動を行う
体重増加の問題
図の外観には2つの要素が影響します。1つはカロリー要求量で、もう1つは食物とともに提供されるカロリー量です。代謝率が速く、異型の体構造を持つ人は、通常、体重増加に問題があります。栄養士のヤチェク・ビルジンスキーは、この数字の特徴と、体重を増やすために食事に含まれるべき製品について説明しています。
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