私は34歳で、最近、体重が57.5 kgと記録的に減少しました。そのため、助けを求めています。私の日は次のとおりです。午前5時30分に目覚め、犬と散歩に40分かかります。 6:30自転車での作業（30分の非常に集中的なペダリング）7:00作業開始（重い肉体的努力）9:45最初の休憩（30分の長さ）13:00 2回目の休憩（30分も）16:30作業の終わりそして別の激しいサイクリングホーム。 17:00犬とお出かけ（45分）20:00最後に犬とお出かけ（45分）22:30頃寝ます。ジムに行く時間があまりないので、自分でアトラスを買って自宅で運動しました。今のところ食事は不規則なので専門家に相談することにしました。大量のミラクルダイエットが必要です（85 kgまで増やしたいです）。身長168 cmです。
あなたが何を食べ、どれだけの量を摂取しているのか、研究結果が何を示しているのかを知らずに何かアドバイスするのは難しいです。一見すると、エネルギー消費量が多すぎて、おそらく適切な食事との「バランス」が取れていないことがわかります。いくつかの推奨事項に従ってください：
- 定期的に、決まった時間に、約5〜6食を食べる。
- お菓子、チップス、塩味のスナックなどの製品は避けてください。
- 最後の食事はタンパク質が豊富で、主に朝、できればトレーニングの前に炭水化物製品を大量に食べ、日が進むにつれてその数を制限する必要があります。
- トレーニングの約1時間前に、複雑な炭水化物が豊富な食事を食べ、トレーニング後は、炭水化物が豊富な食事を食べて不足分を補います。
- 大量のミネラルウォーター、できれば1日3〜4リットルを飲むようにしてください。
幸運を！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
イザツァイカランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。
