ホフメクラー博士の戦士の食事療法は、原始的な人間の食事療法を模倣しています。したがって、戦士の食事のメニューは私たちの祖先のメニューに基づいており、食事は夜に食べられます。戦士の食事でメニューを作成する方法を確認してください。ホフメクラー博士の食事のサンプルメニューとは何ですか？
ホフメクラー博士のウォリアーダイエットのメニューは、原始的な人間のメニューから着想を得ています。したがって、新鮮で未処理の保存料を含まない製品が含まれています。戦士の食事でサンプルメニューを作成する方法を提案します。
Hofmekler博士の戦士の食事療法は、3つの7日間のフェーズで構成されています。デトックス、高脂肪（ナッツ）、および最終的な脂肪の損失です。各フェーズは2つのサイクルに分けられます。食事の数が限られているときの過食、および制限なしで空腹を満たすことができるときの過食です。
ウォリアーズダイエット：ダイエットの第1フェーズのサンプルメニュー、つまりデトックス
戦士の食事の最初の段階では、卵と乳製品を除く動物性食品をメニューから除外する必要があります。
過食段階
- 朝食：1〜2杯の水（室温）。リストから1つの果物。コーヒー/紅茶（砂糖を加えず、必要に応じて牛乳を加えることができます）
- 2番目の朝食：にんじんジュース
- 昼食：250 mlのスープ;サラダボウル（トマト、ピーマン、タマネギ、キュウリ、マッシュルーム、もやしなどのミックス）
- アフタヌーンティー：ナチュラルヨーグルト（一部）
過食（夜間）フェーズ
- 大さじ1杯のオリーブオイルを加えた野菜サラダ
- 蒸し野菜（ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ズッキーニ、にんじん、オクラ、マッシュルーム、ほうれん草、玉ねぎ）
- マメ科植物（それらはタンパク質の供給源です）。おすすめ：レンズ豆、金色の豆、黒豆、普通の豆、野菜大豆
20分の休憩を取ります。それでもお腹が空いている場合は、次の食事に進みます。
- シリアル（炭水化物の供給源です）。白か玄米、大麦、キノア。小麦ベースの食品は、食事のこの段階では摂取しないでください。
戦士の食事：食事の第2フェーズの典型的なメニュー、つまり高脂肪（ナッツ）
減量の第2フェーズの目的は、脂肪をより効率的に体の「燃料」に変換するように体を準備することです。この痩身段階の基礎であるナッツの形の「良い」脂肪のおかげで、主に脂肪細胞、すなわち脂肪組織を構成する細胞によって合成されるペプチドホルモンであるレプチンを適切に操作することが可能になります。これにより、エネルギー消費を増やすと同時に食欲を減らすことができます。
過食段階
- 朝食：1〜2杯の水（室温）。リストから1つの果物、コーヒー/紅茶（砂糖は追加されていません。必要に応じて牛乳を追加できます）
- 2番目の朝食：100 gのカッテージチーズ
- ランチ：250 mlのスープ、サラダ（トマト、ピーマン、タマネギ、キュウリ、マッシュルームなどのミックス）。ゆで卵（オプション）
- アフタヌーンティー：新鮮なニンジンジュース
過食段階
- 大さじ1杯のオリーブオイルを加えた野菜サラダ
- 蒸し野菜（ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ズッキーニ、にんじん、オクラ、マッシュルーム、ほうれん草、玉ねぎ）
- 赤身肉の形のタンパク質の少量（113-170g）：鶏肉、魚、七面鳥またはその他の肉。ゆで卵も食べられます
20分後に休憩します。それでもお腹が空いている場合は、最大3握りのナッツを食べます（アーモンド、クルミ、ペカンを選択できます）。満足した場合は、将来的にプロテインミールの量を減らして、ナッツを食べることの利点を最大化します。
戦闘機のダイエット：ダイエットの第3フェーズのサンプルメニュー
戦士の食事の第3フェーズでは、炭水化物またはタンパク質製品が優勢な食事を交互に食べる必要があります。このようにして、あなたはまだダイエットを続けているとは感じません。
過食段階
- 朝食：2杯の水（室温）。 1つの果物
- 2番目の朝食：野菜ジュース1杯
- 昼食：250 mlのスープ;サラダボウル（トマト、ピーマン、タマネギ、キュウリ、マッシュルーム、もやしのミックス）
- アフタヌーンティー：ナチュラルヨーグルト（一部）
過食段階
- 大さじ1杯のオリーブオイルを加えた野菜サラダ
- 蒸し野菜（ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ズッキーニ、にんじん、オクラ、マッシュルーム、ほうれん草、玉ねぎ）
- 赤身の肉、例えば鶏肉、魚、七面鳥の形の少量のタンパク質（113-170 g）。ゆで卵や魚料理も食べられます
20分の休憩を取ります。この時間後にお腹が空いたら、炭水化物の食事に切り替えます。
- 炭水化物（トウモロコシ、サツマイモ、バターナッツスカッシュ、カボチャ、豆、ジャガイモ、米、大麦、オート麦、キノア、パスタ、パンから選択）
食事の主成分となる炭水化物製品を1つ選択してください。このグループの他の食品を食べることもできますが、少量です。
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