ダイエット後に安定した体重を維持するには？

食事を続けますが、通常の食事を含め始めます

• 週に4回の通常の食事が含まれます。 このペースを1か月半続けます。
• その後、通常の食事の数を週に4から6に増やします。 この新しいリズムを2週間続けます。
• その後、週に4〜6回の通常の食事を続けます。

不可欠なヒント

• 遅い砂糖を好む（澱粉質食品、マメ科植物…）。
• 食事には野菜、果物、魚、野菜を含めます。
• 高速砂糖（ケーキ、キャンディー、ソーダ）を避けます。
• 脂肪消費を減らします。
• オリーブ油と菜種油を使用します。
• 食事と食事の間は食べないでください。
• 時々、軽食（スープ、ヨーグルト、果物、野菜サラダ、ハム）をスケジュールすることをお勧めします。
• アルコール飲料や甘い飲み物の消費を減らします。
• 多量の水分を摂取してください（毎日1〜1.5リットルの水）。
• 適切な部分を提供します。 過剰にコミットしないでください。

たまに味を味わう

• レストランや友人の家で食事をして、もう少し食べましょう。 心配しないで、次の日の食事では、食物の量を再調整することができます。
• 安心して食事ができる食事の時間間隔をスケジュールします（近くにいないことを確認してください）。

ダイエットに戻る

• 2キロまたは3キロ回復したことに気付いた場合は、数日または数週間軽い食事療法を行ってください。
• これらの2キロまたは3キロが再び失われるまで、ダイエットを続けます。

スポーツ

• 週に2〜3時間、または毎日30〜40分間（ウォーキング、階段の昇降、ガーデニングなど）スポーツをします。
• 最も推奨されるスポーツは、水泳とサイクリングです。
• もっと歩いてみて、エレベーターの前の階段を好む....