特に女性の場合、喫煙をやめない主な理由の1つは、体重が増えることへの恐怖です。
- 喫煙者の体重は、喫煙していない人よりも平均で3〜4キロ軽くなります。
- 喫煙をやめるときの人の体重は約3〜4キロです。
- したがって、実際に起こることは、喫煙をやめるときにその人が通常の体重に達することです。
- それらが最終的に短期間で再び現れるかもしれませんが、それらの数キロと戦うことは可能です。
推奨事項：
- 最終的には6キロの増加を受け入れますが、6か月で再び失われる可能性があります。
- 外での食事は避けてください。 おなかがすいたら、フルーツ、ヨーグルト、またはホワイトチーズを食べてください。
- 果物や野菜を食べます。
- 食事をスキップしないでください。
- おいしい朝食（フルーツ、ヨーグルト、シリアル）を用意します。
- 脂っこいソースは避けてください。
- 魚を食べてみてください。
- ソーセージ、小麦粉、チョコレートは避けてください。
- 空腹感を落ち着かせるので、ご飯、ジャガイモ、遅い砂糖を食べてください。
- チョコレートやコーヒーは喫煙の衝動を刺激する可能性があるため、避けてください。
- 多くのカロリーが含まれており、喫煙への欲求も刺激するため、アルコールは避けてください。
喫煙したいとき
コップ1杯の水を飲んで、果物、たとえばリンゴを食べます。
定期的にスポーツを練習する
- 身体活動を増やします。
- 週に数回スポーツを練習します。
専門家に相談する
栄養士または栄養士の指導により、このわずかな体重増加を抑えることができます。
