マグネシウムが豊富な食品

マグネシウムを多く含む食品に会います。

マグネシウムとは？

マグネシウムは体に不可欠なミネラルです。

マグネシウムのほとんどは骨と歯に含まれていますが、このミネラルは筋肉、細胞、肝臓にも存在しています。

マグネシウムが体内で果たす役割

「抗ストレスミネラル」として知られているマグネシウムは、体内の活性化剤および鎮静剤として機能します。 実際、マグネシウムは骨の筋肉を弛緩させ、神経系に積極的に作用します。

さらに、マグネシウムは、心臓のリズム、筋肉の機能、および神経流入の伝達を調節する役割を果たします。

体にマグネシウム不足があるとどうなりますか

マグネシウムの欠乏は、 疲労 、過敏症、脚のけいれん、筋力低下と緊張のエピソード、足の痛みと震えを引き起こす可能性があります。

今、ほとんどの場合、マグネシウムの不足は気付かれず、身体に必要な用量を確保する唯一の方法は、このミネラルが豊富な食物の摂取によるものです。

マグネシウムで最も豊富な食品は何ですか

体内のマグネシウムのレベルを正しくするために、マグネシウムが豊富なこれらの食物を頻繁に摂取することが推奨されます。


（マグネシウム含有量、ミリグラム単位、食品100グラムあたり）。

したがって、100グラムのビューフォートチーズには1, 040 mgのマグネシウムが含まれています。

イワシのオリーブオイルの缶詰などの魚には467 mgが含まれています。

メロウキアやカレーパウダーなどのスパイスは、体内にマグネシウム609 mgと254 mgをそれぞれ与えます。 クミンの種子には366 mgが含まれています。

非ヨウ素化またはフッ素化された灰色の海の塩と非ヨウ素化またはフッ素化された塩の花には、それぞれ503 mgと424 mgのマグネシウムが含まれています。

100グラムがこのミネラル376 mgを体に与えるため、可溶性チョコレートパウダーもマグネシウムが豊富です。

コーヒーパウダーは、マグネシウム含有量が特に高く、356 mgであることで高く評価されています。

ナッツはマグネシウムが非常に豊富な食品です。 ブラジルナッツには366mg、ヒマワリの種子または種子は364mg、コリアンダーの種子は330mg、ゴマの種子は324mg含まれています。 ローストと塩漬けのカシューナッツには、247 mg、アーモンド（殻付き）232 mg、松の実227 mgが含まれています。

カタツムリは、調理済み（310 mg）と生（250 mg）の両方がマグネシウムの供給源です。

いくつかの穀物もマグネシウムを提供します。 小麦胚芽100グラムには256 mgが含まれています。

最後に、 調味料は、料理を豊かにすることに加えて、マグネシウムを提供します。 この場合、100グラムあたり233 mg。

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